導讀:跳繩對于很多人來說都是一項非常方便的運動,但是如何跳繩才能達到最大的燃脂目的呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€跳繩方法,幫助大家輕輕松松就能達到燃脂瘦身的目的。
蹲舉運動
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
雙腿合膝,筆直站立,雙手各握繩子一端口。
越過繩子,雙腿分開越前,落地時呈蹲坐狀。然后向后跳躍繩子時,進行單足起跳,并攏雙腿筆直站立。再次先前跳,重復蹲坐姿勢,往后跳躍依舊是單足起跳,重復變換站立跳姿和蹲坐姿勢(和蹲舉運動項目類似)重復更換動作一分鐘。
運動工具:跳繩一根
重復練習此運動3次
將繩子放置于地面,兩腿分開,與肩同寬,向下做蹲坐狀,使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。雙腳做上下移動運動,離地數(shù)英寸(足球訓練模式),盡可能加快自己速度。堅持運動20秒。
俯身于繩子右端,做5個俯臥撐,然后站立。重復動作。
交替抬膝運動
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,做跳繩運動,起跳時左腳保持正常跳躍姿勢,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動,抬升左腿。重復交換運動1分鐘。
跳繩帶跑運動
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,起跳時左腿保持正常跳躍姿勢,右腳往后抬升,直至右腳趾抬致臀部高度,再次起跳時更換雙腿運動,左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動,持續(xù)該運動1分鐘。
曲地盤旋運動
瘦身部位:臀部,股部,腿部
將繩子筆直置于地面,雙腿合并筆直站立于繩子右端,面朝左方向,對角起跳至繩子另一邊,保持雙腿并攏,再次起跳至繩子右邊,按之字形路線跳躍繩子,直至到達繩子另一端端點,然后轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。
雖然跳繩是個不錯的瘦身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:
1.跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節(jié),并易引起頭昏。
4.跳繩時須放松肌肉和關節(jié),腳尖和腳跟用力要協(xié)調,防止扭傷。
此外,跳繩長度要合適,跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。并且不要全腳掌落地,如果跳繩的姿勢、方法不對,會給身體帶來傷害,如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震蕩。
跳繩是一項比較劇烈的運動,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
假如你的體質指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要非常注重:首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很輕易損傷膝蓋和踝關節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
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