女性跑步減肥小貼士這樣減更健康

運動減肥是比較健康的減肥方法，很多MM都采用跑步減肥。但對于女性來說，跑步減肥有許多事項是需要注意的，這樣才能更好的進行有效減肥，下面我們一起來看看吧！

一、女生首先需要一個靠譜的運動bra

不好的bra會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩(wěn)固，產(chǎn)生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。需要注意的是要挑選專業(yè)的跑步bra，即使你是a杯也要選專業(yè)的牌子，平常的bra什么的就算了，燈箱廣告模特所展現(xiàn)的瀟灑僅僅能維持在瑜珈、單車等不那么激烈的運動里。專業(yè)內(nèi)衣的設(shè)計，材料，罩杯細(xì)分遠(yuǎn)非一般牌子能比。常見的有ShockAbsorber，movingcomfort，2xu，專供大胸的enell。去官網(wǎng)根據(jù)自己的罩杯選擇合適的款式。

1.不管是什么罩杯，在運動的時候都請穿運動內(nèi)衣。不是為了防止掉胸，最重要的是為了防止胸部肌肉或者其他組織什么的拉傷，畢竟在跑步時胸部晃動還是很厲害的，不論罩杯大小都一樣，所以不是說小罩杯就可以不用管這些。

2.請根據(jù)你的運動強度選擇適合的運動內(nèi)衣。我喜歡Juno是因為我主要做Zumba這種跳躍比較多，明顯屬于高強度的運動，類似的還有搏擊操，insanity，跑步等等，所以喜歡這種運動的mm請一定選擇高強度的。還有一些mm喜歡瑜伽，普拉提等比較緩和的運動，這些運動用中強度就夠了，而且不用買racerback。

3.什么樣的運動內(nèi)衣是適合你的內(nèi)衣？不管是什么型號什么牌子的運動內(nèi)衣，都得保證在你做運動的時候胸部沒有晃動或者只有輕微晃動，這是最最基本的也是必須得達(dá)到的要求。之后的各種要求都是看個人喜好了。

二、生理期最好別跑步

女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓(xùn)練效果，如果個人體質(zhì)原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運動項目作為交叉訓(xùn)練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習(xí)等等。

三、增加力量和交叉訓(xùn)練能減小跑步對女性的膝關(guān)節(jié)的損傷

女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，比如髕骨疼痛（PFPS），前十字韌帶損傷，因為骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q-angle，

跑步時，膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓(xùn)練，加強股四頭肌力量。如果足過度內(nèi)旋（overpronation），選擇內(nèi)側(cè)有支撐的跑鞋。增加單車，游泳等交叉訓(xùn)練，減輕膝蓋壓力。

（責(zé)任編輯：zxwq）