102歲的生日應該如何慶祝呢？根據(jù)英國每日郵報的報道，澳洲最健美老太迪斯（MargaretDeas）絕對算得上不走尋常路，她選擇完成了102次下蹲來慶祝自己的長壽。93歲的時候她打破了自己的盆骨，此后這名從不運動的老人走上了健身的道路，雖然和年輕人的健身方式比起來顯得不那么激烈，不夠這位老人的經歷也確實證明了“開始健身永遠不晚”的道理。
盤點各國的勵志健身故事：
喬希森德奎斯特（JoshSundquist）
喬希是一名殘障奧運的滑雪運動員，同時也是暢銷作家，他在9歲時因為癌癥而失去了一條腿，15歲時他克服身體障礙開始進行滑雪運動，之所以開始健身，是出于對自己身材的不滿，當時他與朋友到海邊度假，旅程中充滿了啤酒及垃圾食物，最后一天的他看著鏡中的自己心想：「我要停止這樣下去?！褂谑撬_始投入健身，雖然剛開始很辛苦，但看到身體變得更加健康、健美，他感到開心且充滿自信。
巴黎50歲流浪漢薩亞戈·雅克
巴黎50歲流浪漢薩亞戈·雅克（SayaghJacques）有著不同尋常的愛好——健身。盡管他已經在巴黎街頭生活多年，但流浪生活從未讓他放棄過超過大多數(shù)人的艱苦訓練，并維持著六塊腹肌。
北京李大爺
50歲時，因為一個偶然機會，李大爺開始練習單雙杠，15年來幾乎沒有中斷，夏天光著膀子，冬天穿個毛衣戴副手套，每天扒在單杠上練自己的絕活，沒想到15年后練成了“肌肉男”。李大爺說，他喜歡看體操節(jié)目，模仿里面的動作，覺得好看，就堅持了下來，沒想到一練就是15年，有了這個樂趣，感冒發(fā)燒大小病全無，未來還想再堅持練10年。
英國老嫗達姆·吉莉恩·琳恩
英國老嫗達姆·吉莉恩·琳恩88歲推出健身DVD。用她的話說，是為了號召更多“老家伙”動起來。
每天早上，琳恩起床后的第一件事就是在起居室做40分鐘自創(chuàng)健身操。別看鏡頭下的琳恩精力充沛，身姿矯健，其實她身體里裝著兩個金屬髖關節(jié)。
她說：“我起床后，做呼吸練習，開背，扭腰。對我來說，在地板上做這些動作并不輕松，我安了兩個金屬髖關節(jié)，一只腳里打了鋼釘，所以我的標準是不摔倒。”
多年來，為保持身材，琳恩還嚴格控制飲食，跟當年跳芭蕾舞時差不多。每天早上，她要喝上一杯熱的酸橙汁，鍛煉結束后吃早餐，由搗碎的獼猴桃、不含麩質的燕麥片佐以肉桂和花胡椒加水后在烤箱里烘烤而成。
午餐和晚餐則是烤土豆配生菜或小牛排配綠色蔬菜。琳恩遵照海伊節(jié)食法進食，從不把碳水化合物和蛋白質混著吃，也從不在晚上6時以后吃水果。
瑞典老大爺AndreasCahling
名叫AndreasCahling的健美先生62歲，但仍然保持著相當健美的身材，老大爺平時很愛自拍、到處擺造型，今年他在自己的facebook上曬圣誕造型更是惹得眾多網友圍觀。
哥斯大黎加（CostaRica）
懷孕中的女人，除了體重增加外，還必須面臨身、心的變化，最明顯的是肚子會一天比一天的大。但來自哥斯大黎加（CostaRica）31歲的模特兒SarahStage卻與一般人不同，目前已經懷孕8個月了，因為保持運動的健康習慣，讓她的肚子與未懷孕的人無異，只有“微凸”而已，讓不少網友感到驚奇。
小結：
又到了每年我們掙扎著要減肥保持體形的季節(jié)，因為這個季節(jié)我們穿的衣服越來越少，身上的贅肉露得越來越多。
對于某些人來說，這意味著要在酷暑來臨之前好好計劃，堅持去健身房進行較高強度的運動或肌肉訓練。
我們總是說再不減肥就老了。
其實是再不運動我們就老了！
運動可以讓你永遠保持年輕的心和不敗的生活活力，加油吧。
只要想到運動，就永遠不會太晚。
推薦：不同年齡的運動方案
30歲：積蓄健康之資本
30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日后的健康積蓄足夠的資本。
鍛煉要求：
在鍛煉時間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低于20歲時強度。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
推薦：
先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
40歲：控制體型是關鍵
進入40的人最容易出現(xiàn)的問題就是腰腹肥胖，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛煉就能有效預防身體的發(fā)福。
鍛煉要求：
對于這個年齡段的人，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關節(jié)承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節(jié)，而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。
推薦：
25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲：動作輕柔不過猛
隨著年齡的增大，50歲的人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。
（責任編輯：zxwq）
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