腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的禍怎么減肥

久坐對減肥的影響

對于上班族與白領來講，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐對我們的身體健康有著多大的危害性嗎？

a.影響體能水平，削弱運動效果

美國學者研究發(fā)現(xiàn)，連坐2個小時，會抵消身體運動20分鐘所能鍛煉的心肺能力，影響體能，削弱運動效果。缺乏運動，會逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度，日常的活動也會變得越來越來累，越來越困難。此外，無論有沒有養(yǎng)成運動的習慣，長時間坐著都會影響體能水準。

b.影響身體循環(huán)，降低代謝水平

久坐會造成一系列復雜而廣泛的代謝變化，比如，得不到使用的肌肉不僅萎縮，而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維，變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。

缺乏運動的肌肉還會喪失線粒體，而線粒體是細胞的動力單元，同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少，因而更加依賴碳水化合物，這樣一來，沒有消耗掉的脂質(zhì)就會堆積起來。

c.不利消化，多發(fā)中廣型肥胖

久坐少動會造成消化功能減退，易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。另外，久坐不動，血流不暢，脂肪還會在胃部以下脂肪厚且集中，而這些都是脂肪不該堆積的部位，無形中就“坐大”了身體的中部，猶如“水桶”，造成中廣型肥胖。

“久坐族”自測

職業(yè)屬于靜態(tài)工作

一天當中，大多數(shù)時間都坐著

每天走路的距離不超過一兩條街

空閑時所做的活動不需要四處走動

一星期中，大多數(shù)的日子運動不到20~30分鐘

常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經(jīng)過周末休息后，才能稍微緩解

久坐對身體有諸多危害哦，如果你滿足以上這些情況，就證明你真的需要多運動了。

“久坐族”如何減重

a.運動篇

善用碎片時間

“碎片化”時間也可以變成運動時間。如坐公交地鐵時，手握扶桿時可以用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習，可以預防肩周炎，幫助告別蝴蝶袖、拜拜肉。

多做微運動

一邊點鼠標，一邊坐在椅子的前四分之一處，將一條腿屈膝彎到椅子下面，腳跟向后蹬，堅持不動30秒到60秒，然后換另外一條腿，改善下肢血液循環(huán)，拉伸股四頭肌。多做這些，瘦下半身效果十分明顯。

（責任編輯：zxwq）