今天私房話小編就為大家推薦專業(yè)教練示范的標準減肥動作，每天僅需做1分鐘，持續(xù)1至2周能雕塑腰圍、鍛煉核心肌群，不到一個月的時間你就能看到自己身形的變化哦。想要健康瘦美的就趕緊來跟著學(xué)一學(xué)吧。
腰腹延伸
簡單的踮腳動作，感覺全身肌肉都被拉長，可暖身也有助線條修長。
Step1雙手握洗臉毛巾兩端，兩手距離約與肩同寬，站姿預(yù)備。
Step2深吸氣，雙手握毛巾兩端往天花板延伸，腳跟離地，收緊腹部幫助維持身體平衡，感覺全身尤其腰腹間肌肉有伸展感覺，停留10秒鐘后腳跟落地為1回，共做6回。
背肌伸展
同時針對腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循環(huán)，并可延伸背肌，幫助矯正電腦族、低頭族等不良體態(tài)。
Step1雙手握毛巾兩端，兩手距離約與肩同寬，站姿預(yù)備。
Step2深吸氣，雙手往上延伸，先將右腳往右上方延伸，膝蓋微彎，感覺大腿根部內(nèi)側(cè)有延伸感。
Step3吐氣，雙手盡量往后方伸展，右腳往后稍延伸，停留10秒鐘后回動作1，再換腳，左右交替各做6次。
側(cè)邊抬腿
單腳站立時需利用核心力量幫助維持身體平衡，側(cè)邊抬腿時可刺激鼠蹊部淋巴，并伸展膝蓋后側(cè)。
Step1右腳站立，右手自然垂下，左手握毛巾圈住左腳，深吸氣，左腳抬起。
Step2吐氣，左腳往左側(cè)伸直與地平行，左手肘彎曲握毛巾輔助，右腳踩地，右手往頭頂延伸，維持6秒后換腳，左右腳各做5回。
進階版
若核心肌群夠穩(wěn)定，可將左手手肘伸直，盡量讓手掌靠近甚至摸到腳趾。注意雙腳膝蓋、右手手肘仍要伸直，脊椎維持一直線。
后抬飛躍
用腹部力量緊實從手臂到腿部等整個背部線條，幾乎能鍛煉到全身。
趴姿，雙手略比肩寬握毛巾兩端，雙腳張開，深吸氣時用腹部力量將雙手、雙腳抬離地，并帶動胸口、大腿根部離地，停留6秒后趴回地為1回，重復(fù)10回。
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