擁有“吃不胖的體質”聽起來難免讓人羨慕嫉妒恨，但身為演員的秦嵐卻很清楚職業(yè)對她身體的要求的嚴苛。就算喜歡“胖瘦適中的身材”，卻從不放縱，三十歲后更為自己定下了嚴格的規(guī)矩，那就是事業(yè)再忙，也要每天擠出一小時給身體，才能保證“老了之后對自己年輕時寫下的答卷滿意！”
剛從《唱戰(zhàn)記》完美收官而來的秦嵐，比一年半前宣傳電影《王的盛宴》時瘦了不少，但肌膚狀態(tài)卻好了很多，光滑緊致，也更白皙！她很樂意聽到這樣的夸獎，并開心地說“現在終于進入休息期了，過些天會更好！”其實，即便是休息，她的工作日程上也排滿了媒體采訪和拍攝，只是可以規(guī)律地調養(yǎng)身體了。提及這幾年的健康心得，包括漸漸感受到舒緩的運動對自己的重要性，對肌膚的呵護也不能再像從前那樣簡單補水就當大功告成，更會定期為自己安排體檢，連PET（早期癌癥篩查）都能解釋得清清楚楚。
一小時運動，不再是“玩兒”
一年半前，正在為《王的盛宴》宣傳的秦嵐身體正處于最不好的狀態(tài)。“我為了（演）呂后增肥，但還不能是白胖白胖精神高漲的，必須得有滄桑感，陸川的鏡頭沒法藏拙，要赤裸裸的表現，那是靠化妝沒法達到的！”
她在開拍前一個多月的餐單里加入了奶油蛋糕，油炸食品，這些曾經是她的最愛，但早已舍棄多年。為了顯出憔悴和蒼老感，她又要熬夜，這讓她臨時補進去的高熱量被大量消耗，對于她這種天生小骨架的姑娘來說無疑是種“自虐”。就這么連軸轉地折騰到了開機時，她終于讓自己從90斤長到110斤，瓜子臉也變成國字臉。
等到電影殺青，她緊接著拍電視劇《楚漢傳奇》時，無論是導演還是演對手戲的陳道明，都覺得變胖的秦嵐怎么看都別扭。“雖然仍是演呂后，卻是年輕時的她。導演覺得我胖得五官都不清晰。陳老師覺得我雖然要和虞姬小鳥依人的形象區(qū)分，可總得有像她的名字‘雉’一樣的靈氣和狠勁！”
于是，這一次半個月就要達標的減肥行動讓秦嵐真正了解了自己身體的極限。她原先想用別人建議的多餐少食來減，但發(fā)現收效甚微，果斷調整成一日兩餐，以流食為主，戒斷所有糖分，連原來一早最享受的多種類水果大餐也停了，并且每天晚上多拿出一個小時來做運動，保證入睡時胃里一定是清空的，阻止脂肪堆積。
回想那段經歷，秦嵐覺得雖然虐待了身體，但如此探索一下它的極限也是有益的嘗試。“你會知道自己身體的邊界在哪兒，然后才會正確地控制和使用它，尤其在年輕的時候，更需要找到這個極限。當年紀漸長，在這個極限之內合理運用，偶爾磨煉，是對身體最重要的日常保養(yǎng)！過去我只把運動當成‘玩兒’，不太規(guī)劃，也是從這時候起開始為健康著想！”
一小時留給身體，不再讓健康出局
有這樣深刻的認識，正是因為秦嵐曾經在身體上吃過大虧。成名于2003年的《還珠格格III》，在2006至2007年，她的事業(yè)迎來了第一個高峰。因從小身體底子很棒，又有怎么吃都吃不胖的體質，學過舞蹈，身體有極好的靈活性而不易受傷，所以她一直不太在意自己的身體，“我人生第一次打吊瓶都是二十幾歲來了北京后。拍戲的時候發(fā)高燒，雖然白天退燒下去，但晚上又燒了起來。同組的演員幫我用酒精擦身降溫，又去了趟醫(yī)院。當時也沒在意，過去就過去了。
在那兩年里，她接戲很多，有時甚至同期在趕三個劇組。《又見一簾幽夢》之后，她受湖南衛(wèi)視之邀和戲里的妹妹張嘉倪一起參加《舞動奇跡》。因兩人都有良好的舞蹈功底，又正當紅，導演組無論怎樣都希望她能走到最后；而此時因前趕后錯，電影《南京南京》和蔣家駿欽點她擔綱女主角的電視劇《傷城之戀》也都在緊張的拍攝中，讓她分身乏術。
“有一天，助理打電話跟我說體檢報告顯示有些問題，要我趕快回來。我問到底怎么了，說‘這走不開呀！’助理說什么都沒有身體重要！這話挺嚇人的，在醫(yī)院里，秦嵐最初被告知可能婦科出問題，當她知道自己做的是PET檢查，一聯(lián)想就更不得了。再次檢查后確認是虛驚一場，但肯定的是，因過度勞累，她的淋巴系統(tǒng)已經代謝紊亂。
那天從醫(yī)院回家的路上，是秦嵐長這么大以來第一次認真思考自己的健康問題。“沒什么比健康更重要，可這樣幾乎每天24個小時的工作，不留任何時間給身體，它當然要報復你！”無論湖南衛(wèi)視怎么勸，她都決意要“出局”。在專心拍攝完成電影和電視劇后，她開始長達八個月的休息。
天生肌膚敏感的秦嵐，本以為稍微休息就能緩過來，沒想到之前累積的問題開始爆發(fā)，面部和頸部不停地冒痘，這是淋巴系統(tǒng)開始了報復行動。她首先向中醫(yī)求助，因全身代謝的失衡，能到達臉部的有效成分少之又少。“我開始嘗試用清除的方式！”過去，因肌膚敏感，秦嵐從不借用外力去刺激它，對偶爾冒出的痘痘都是乖乖地等著自然恢復?？涩F在，醫(yī)生要用針直接扎破患處，幫她排毒。“我想，也沒別的辦法了，破相就破相吧！”雖然刺破排毒的過程疼得她蔭濕了床單，好幾天不敢照鏡子，但兩周后慢慢好轉，她的嘗試總算沒有失敗，并從中明白一定要給身體排毒的途徑，這樣淋巴代謝才能通暢。從那時開始，她堅持規(guī)律性的鍛煉，不再像原來那樣仗著好身體就不管不顧。
一小時快走，找到身體最舒服的狀態(tài)
身體恢復后，秦嵐請了私人教練上課，因工作逐漸忙得不可開交，最后只得自己給自己當老師。于是，她在家里練瑜伽，時間寬裕時就去游泳館游泳。最初練瑜伽時，她會迫切關注動作是否到位，對身體拉伸的程度等，后來發(fā)現練習瑜伽關鍵是要先靜下來，清空腦子。雖然一開始越是想“清空”就越會不著邊際地想事情，一段時間后，自控力增強，能很快進入空靈狀態(tài)，不僅身體舒服，晚上睡覺時也會更平靜。
“過去我最害怕早上起來時感覺特別累，就因為大腦總是很活躍，得不到休息和放松。所以，我覺得這對于用腦多的人特別有效！”而游泳也是秦嵐基于這樣的自我指導下喜歡的運動，目的是讓大腦一起靜下來，在動作中感受身體最直接的放松，而那些過于大強度的運動漸漸退出了她的健身課程。
和秦嵐一起每天樂享健康1小時
A、護膚1小時，敏感肌不再怕
1、即使你已知自己的過敏源有哪些，但在夏天高溫和出汗催化下，問題會變得更加嚴重，所以首先要更加遠離敏感源，同時多吃苦瓜、西柚等帶苦味的食物來降低體內火氣，減低敏感度。
2、夏天的時候，臉部毛孔會變大，試試冷敷，它可以解決很多問題。最簡單的方法是將面膜提前半小時放入冰箱。用熱水沖泡帶皮的新鮮檸檬片有非常好的祛火美白作用，還可以調養(yǎng)夏季容易疲勞引起不適的腸胃。
3、如果你以前的面部護理大多集中在肌膚，現在試試穴位吧，按摩推拿都行。當年齡漸長，身體的內部問題會增多，護理也要相應地由淺入深了！
B、1小時聰明吃，讓你瘦身有道
1、我不支持用素食來瘦身，那相當于身體在做豆腐渣工程，應多攝入標準量的優(yōu)質肉類，如紅肉和魚類等。
2、別過度節(jié)食。超過三十歲以后，女性身體的自然規(guī)律是要發(fā)胖，只有依靠運動和適當的飲食控制才能保持健康苗條。過去我很愛吃麻辣火鍋，現在只會一個月犒
3、多吃能抵餓的食物，這樣你就不會總想著大吃大喝，如高纖類的蔬菜芹菜、胡蘿卜和筍類等，還有豆制品都是不錯的選擇。我會在早上喝黃豆?jié){補充鈣和大豆異黃酮，下午只要有空就喝黑豆?jié){，還可以補腎。賞自己一次，吃東西低鹽低油低糖，但絕對不會戒斷主食。
C、健康自檢1小時，你會更快樂
1、首先要定期檢查，除了常規(guī)類型，每年做一次PET早期癌癥篩查，我們的生存環(huán)境在日益惡化，你不知道有多少危險潛伏在你身邊。
2、調整身體的酸堿平衡。肉類是酸性的，如果吃得多了，就要相應地攝入堿性食物，如蘋果、海帶、茶葉等，我最近停掉喝了多年的咖啡，改喝茶了。
3、工作很累壓力很大的時候，多用膠原類食物補身，為肌膚補充保持年輕態(tài)的能量，如花膠海參，最好自己泡發(fā)，會更安全衛(wèi)生。
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