深蹲的好處有哪些?深蹲是常見的簡單的運動方式,深蹲的好處有哪些你知道嗎?下面就一起來看看吧!
深蹲的好處——提高全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌,對上肢力量也有良好作用。
深蹲的好處——處增長全身肌肉
深蹲是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
深蹲的好處——提高爆發(fā)力最
爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件,特別是最后一點,讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累,但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
深蹲的好處——防止衰老的有效動作
延緩衰老。人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅?,F(xiàn)在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。
深蹲的好處——提高彈跳力
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
深蹲的好處——強健心肺功能
一般來說,無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認(rèn)的強心動作。練習(xí)深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現(xiàn)象,這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉,心肺功能也會得到加強。當(dāng)然了,提高心肺主要還得靠有氧。
深蹲的好處——提高性功能
深蹲是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的最佳助性動作。原因也簡單,它有促進睪丸素分泌的作用。
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