*簡單的室內(nèi)減肥運動法(每次運動時間應掌握在40-60分鐘)*
第一、頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
第二、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
第三、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
第四、體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。
第五、體前曲：8次。
第六、體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
第七、踢腿：前后各10次，做2組。
第八、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
第九、側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
第十、下蹲起立：12-20次。
第十一、轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
第十二、仰臥起坐：8-15次，做3組。
第十三、俯臥撐：8-12次，做2組。
第十四、放松活動3分鐘。
【減肥小貼士】
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達到減肥目的的。同時減肥應根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。
此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。
（責任編輯：zxwq）
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