瘦身啟蒙一：早餐不可少
你知道嗎?通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機(jī)會(huì)只有一半。一份營養(yǎng)又健康的早餐應(yīng)該包含4個(gè)部分：碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。在這里推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一只雞蛋、一個(gè)蘋果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時(shí)不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐里解決!
瘦身啟蒙二：不同身材選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式
脂肪，那我就去跑步、練習(xí)動(dòng)感單車?no!如果你是肌肉型身材，有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你變成“肌肉女”，但卻不會(huì)讓你的身材變得苗條勻稱。不同類型的身材要做不同的運(yùn)動(dòng)才行。
瘦身啟蒙三：排毒很重要
我們的身體會(huì)不斷的積累毒素，這些毒素如果沉積下來，就會(huì)讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。所以，一定要注重排毒!推薦一個(gè)很瘦模特們推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外，果醋、綠茶、酸奶、冬瓜也是不錯(cuò)的排毒食品。
瘦身啟蒙四：一定一定要運(yùn)動(dòng)
你是否認(rèn)為常常在給自己找借口：鍛煉多了會(huì)長肌肉，長了肌肉就再也瘦不下去了，所以不用鍛煉。這是絕對ng的做法!你看到電視上那些“健美小姐”身上大塊的肌肉，是靠專門的營養(yǎng)品和大量的力量練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)的。所以，放下那些不著調(diào)的借口，動(dòng)起來吧。讓身體瘦的又美又健康!
瘦身啟蒙五：必須保證每天8小時(shí)的睡眠
排毒的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間睡眠，可以加速體內(nèi)毒素的排出。
【超效廉價(jià)減肥法——爬樓梯】
步驟1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上
步驟2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。(說明：前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。)
步驟3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;
步驟4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。(說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。)
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1到步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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