游泳瘦身方法水下瘦身更燃脂

由于水流從四面八方涌向你所站定的位置，因此水中有氧可以運(yùn)動(dòng)到全身肌肉，尤其瘦小腹的效果更好。

原因在于，當(dāng)你站在水中，由于水流飄忽不定，我們?yōu)榱司S持動(dòng)作的平衡，會(huì)自然地抬頭挺胸，腰桿挺直收小腹，削減身體搖擺，表示身體的馬甲肌群─腹橫肌正在用力，進(jìn)行水中有氧能喚醒這層深層肌肉，假如在陸地上也能持續(xù)收小腹習(xí)慣，有助于削減內(nèi)臟贅肉，也就不輕易養(yǎng)出腰間肥滋滋的游泳圈了。

水中運(yùn)動(dòng)好玩的地方在于變化多，我們?cè)陉懙厣吓懿?，可能跑十分鐘就膩了，在水中不只能調(diào)整跑步的節(jié)奏，還可以加進(jìn)雙手的姿勢(shì)，例如雙手握拳、掌心打開(kāi)，變化行進(jìn)的方向，或在一套水中有氧的動(dòng)作里，加進(jìn)女性喜愛(ài)的瑜伽、普拉提、芭蕾與拉丁的扭腰動(dòng)作，想增加強(qiáng)度可以加上拳擊有氧運(yùn)動(dòng)，例如在水面下雙手握拳輪流往前推;和緩動(dòng)作則可用太極做為結(jié)束，動(dòng)作變化性越大，就越能保持女生運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

水中運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求

1.能在熟悉泳池進(jìn)行最好，若是陌生的泳池，務(wù)必先了解水深是否一致，對(duì)不會(huì)游泳的人尤其重要。

2.泳池的水溫以26至28度為宜，溫度太高輕易造成熱衰竭，也會(huì)影響你待在水中的意愿。

3.水位在胸線左右最好，水的浮力能減輕85%的體重。

水中熱身運(yùn)動(dòng)

水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身熱和起來(lái)。一個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，每次休息15秒，假如想要進(jìn)步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，那就要在每?jī)纱尉毩?xí)后，堅(jiān)持3分鐘高抬腿練習(xí)。每周3天重復(fù)整套動(dòng)作，你將很快地甩掉贅肉。

1.撐體運(yùn)動(dòng)

重點(diǎn)鍛煉部位：胸圍、背部，肱三頭肌和肩膀。

第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個(gè)姿態(tài)幾秒種。

第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降往返做10～20次。

2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

重點(diǎn)鍛煉部位：增強(qiáng)二頭肌和三頭肌

第一步，腿部分開(kāi)站立，然后微微下蹲，使肩膀部分沉沒(méi)。手臂舉起彎曲，掌心向內(nèi)，與胸平行，間隔胸圍10厘米左右，指尖相觸。

第二步，打開(kāi)雙臂，向外活動(dòng)手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開(kāi)雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動(dòng)作。重復(fù)20次。

3.膝蓋彎曲

重點(diǎn)鍛煉部位：肌腱和小腿

（責(zé)任編輯：zxwq）