有氧減肥運(yùn)動(dòng)搏擊操瘦身更快速

運(yùn)動(dòng)是減肥一種最有效的方法，有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效燃燒身體脂肪，幫助我們加快減肥的進(jìn)程。還能夠活動(dòng)到我們身體局部的部位，為塑造完美體形打下了良好的基礎(chǔ)。所以想要有效減肥的話，一定不能錯(cuò)過(guò)下面這套有氧搏擊操。

運(yùn)動(dòng)是減肥一種最有效的方法，有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效燃燒身體脂肪，幫助我們加快減肥的進(jìn)程。還能夠活動(dòng)到我們身體局部的部位，為塑造完美體形打下了良好的基礎(chǔ)。所以想要有效減肥的話，一定不能錯(cuò)過(guò)下面這套有氧搏擊操，搭配上平時(shí)的控制飲食的習(xí)慣，輕松KEEP住身材不發(fā)胖。

1)雙腳分開(kāi)一肩半寬站在在地面上，右手胸前握拳，左手握拳在體前向下伸直，雙腳膝蓋微微彎曲，上半身向前傾。吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身向左后方揮去，右腳也跟著扭轉(zhuǎn)，然后回正，雙手交換，上半身向右后方扭轉(zhuǎn)。保持自然呼吸，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持20組。

2)雙腳和雙腳伸直撐在地面上，雙腳分開(kāi)與髖同寬，身體彎曲倒V型在地面上，雙腿和背部都保持挺直，保持自然呼吸。吸氣彎曲你的雙手手肘呈90度，身體動(dòng)作保持不變，上半身隨舍雙手放下。呼氣，然后回正。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，上下一組，保持20組左右。

3)雙腳微微分開(kāi)站在地面上，雙手握拳彎曲在胸前，向上彎曲你右腳膝蓋，左腳支撐身體，保持挺直。吸氣，將你的右腳往后退一大步，左腳膝蓋彎曲，雙手左上方的彎曲，順便扭轉(zhuǎn)腰部，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。

4)雙腳彎曲膝蓋躺在地面上，雙手彎曲在胸前握拳，保持自然呼吸，吸氣，下半身保持不變，腰腹用力，將你的上半身向上彎曲，右手保持不變，左手伸直出拳。然后身體慢慢躺下，換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。

5)右腳支撐身體重心，左腳彎曲膝蓋90度，腳后跟蹬出去，雙手胸前握拳，腰背挺直，頭部看向左后方。吸氣，上半身向前傾，左腳往后伸直，腳后跟保持蹬出去狀態(tài)，保持身體平衡，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。

6)雙腳微微分開(kāi)站立在地面上，雙手握拳彎曲聚在胸前，吸氣，左腳向右邊踢出去，腳后跟保持蹬出去的狀態(tài)，呼氣，動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘，然后再大吸氣，左腳向左邊踢出較大弧度。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右一組，重復(fù)10組左右。

減肥的時(shí)候除了要勤做運(yùn)動(dòng)，還要搭配合理的飲食才能夠讓你保持體重。盡量將自己每日攝入的熱量控制在1200卡路里左右，能夠讓每日脂肪在身體都燃燒殆盡，不會(huì)積累在身體里面。

（責(zé)任編輯：zxwq）