床上減肥操冬季瘦腰最有效的減肥方法

腰部是最顯身材的部位，腰身粗壯不僅影響著身材，還暗藏著許多的健康隱患。從今天起，堅(jiān)持做瘦腰減肥操吧，以躺姿為主，最適合冷冷的天氣在床上練習(xí)哦，幫助擊退小腹，緊實(shí)腰身。

平躺擺動(dòng)膝蓋

1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

2、保持動(dòng)作1姿勢，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

3、雙腿側(cè)向左方，雙腿盡量往地板方向壓，然后換邊重復(fù)。

要領(lǐng)：

雙腿要盡量壓向地面，頭部與膝蓋的方向相反。

抬起腳踝，側(cè)轉(zhuǎn)

1、平躺，膝蓋彎曲，右腿放在左膝蓋上方。

2、保持動(dòng)作1姿勢不變，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

3、上身保持不動(dòng)，大腿慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)，盡量使膝蓋觸地，然后恢復(fù)動(dòng)作，換邊重復(fù)。

要領(lǐng)：

右大腿往視線的相反方向拉伸。

扭身

1、平躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、抬起右腿，跨過左腿往左方伸展。

3、上半身保持不動(dòng)，右腿繼續(xù)往左方伸展，腿盡量張大。換邊重復(fù)。

要領(lǐng)：

注意上身保持不動(dòng)，膝蓋和腿部要保持伸直。

抬起臀部

1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

2、雙手支撐地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝蓋至肩膀保持同一直線。然后慢慢放下臀部。

要領(lǐng)：

切記要使身體成一直線。

抬臀，抬腿

1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

2、雙手支撐住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻后方向，換腿重復(fù)。

要領(lǐng)：

注意伸展的大腿要保持一條直線，不要彎曲。

溫馨提醒：保持自然的呼吸。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-15次。單側(cè)運(yùn)動(dòng)要換一邊重復(fù)。

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