女人私房話導讀：陸毅一家刷新了春晚的顏值，尤其是鮑蕾的那雙美腿，簡直是逆天了，又細又長又白又直！如何練就一雙鮑蕾式的美腿？趕緊看過來。
一、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉
動作1
挺直腰桿站立，雙腿并攏，腳后跟緊靠，腳尖盡量向外打開。雙手叉腰，挺胸收腹，有意識地把力量集中在骨盆上。
動作2
在動作1的基礎(chǔ)上，慢慢地彎曲膝蓋，股關(guān)節(jié)打開，腳尖和膝蓋要朝著同一方向。
動作3
這套動作重復動作1～動作5共六次，但是做動作3的時候，每一次的動作都會不一樣。第一次做3-a，第二次做3-b，第三次做3-c，第四次用另一只腳做3-a，第五次用另一只腳做3-b，第六次用另一只腳做3-c。
3-a
把彎曲的右腳伸直，腳尖著地，向正前方邁出一小步。注意骨盆不要前后傾倒，要保持挺直的狀態(tài)。
3-b
左腳向后伸直，腳尖在身體后方著地
3-c
右腳伸直，左腳動作不變，右腳在身體右側(cè)伸出，腳尖著地。
動作4
把伸出的左腳慢慢收回，恢復到雙手叉腰，膝蓋彎曲，腳后跟相靠，腳尖盡量向外打開，腳尖和膝蓋朝著同一方向的動作。
動作5
伸直雙腿站立，拉伸膝蓋肌肉，挺胸收腹，端正骨盆。
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