怎樣快速減肚子

1、仰臥起身減腹

(1)仰面躺在地板上，雙腳岔開(kāi)與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部?jī)蓚?cè);

(2)呼氣，慢慢的抬起頭部，同時(shí)上身向膝蓋靠近，上背部離開(kāi)地板，保持臀部與地板接觸;

(3)在最高點(diǎn)保持動(dòng)作十幾秒，然后呼氣返回起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作10次。

2、腹部速效平坦法

在做腹部減肥動(dòng)作之前，我們要先熱身10分鐘，活動(dòng)一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘后，我們?nèi)矶紩?huì)微微的出汗，這時(shí)用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

因?yàn)楸ｕr膜的作用和減肥霜一樣，是促進(jìn)腹部血液循環(huán)，讓腹部的脂肪更容易進(jìn)入血流，從而被分解。

3、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)

臍上練習(xí)：固定下身不動(dòng)，然后做仰臥起坐，這樣就可以收緊并平坦胃部凸出部分。

臍下練習(xí)：固定上身不動(dòng)，雙腳向上抬起做屈伸腿，這樣做的目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)之后，我們就要開(kāi)始做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)了。練習(xí)這種輔助動(dòng)作，可以充分的練習(xí)上下腹部肌肉，進(jìn)而有更加明顯的腹部減肥效果。

4、揉捏腹部

想要“軀趕”腹部脂肪，就要進(jìn)行七分的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，外加三分揉捏腹部減肥。

因此做完腹部減肥運(yùn)動(dòng)后，我們還要順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。

按摩收腹技巧：

(1)搓熱手掌根部，在將右手置于胃部正中，順時(shí)針按摩胃腹部區(qū)域。升結(jié)腸位于腹部右側(cè)，降結(jié)腸位于腹部左邊，順時(shí)針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動(dòng)。

(2)右手置于上腹部的右側(cè)，手掌自右向左推。這樣可以加快中間橫結(jié)腸的運(yùn)動(dòng)。

(3)右手置于上腹部，輕輕下壓，由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這樣可以讓排泄物輕松排出。

(4)雙手插腰，然后雙手在腰間上上下下地按摩。這個(gè)動(dòng)作可以幫助按摩腰部穴位和神經(jīng)，起到輔助作用。

5、運(yùn)動(dòng)收腹

平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，會(huì)變差腸功能，從而引發(fā)腹部突出的問(wèn)題，所以在平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候就要做有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、騎腳踏車(chē)、慢跑等;或者在飯后一小時(shí)進(jìn)行“腹式呼吸法”。

6、飲食收腹

(1)香蕉

一根香蕉含有約400毫克的鉀，而鉀能排除體內(nèi)多余的鈉，進(jìn)而減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，它可以縮短食物在腸道停留的時(shí)間，同時(shí)香蕉還含有抗性淀粉，相對(duì)于一般的淀粉難消化，能增加飽足感和促進(jìn)代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

(2)優(yōu)格

每天喝一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長(zhǎng)，趕走制造脹氣的壞菌。低糖、無(wú)調(diào)味的優(yōu)格是減肥者的好朋友，優(yōu)格中醣類(lèi)和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖，減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲(chǔ)存起來(lái)的機(jī)會(huì)。

7、養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣

每天排便是消除腹部贅肉最有效的方法，而消除便秘，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量足夠，新陳代謝就會(huì)變好，便秘自然不藥而愈。

注意，在出現(xiàn)有便意時(shí)，不能強(qiáng)忍憋住，不然到后來(lái)就會(huì)忘記要排便，久而久之就會(huì)變成便秘！所以，早上可以早點(diǎn)起床，為自己安排一段規(guī)律的排便時(shí)間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔。

（責(zé)任編輯：zxwq）