如何巧妙利用跳繩來(lái)瘦腿

導(dǎo)讀：腿部贅肉是很多美眉的憂傷，如何來(lái)減去腿部贅肉也是很多美眉一直想知道的，那么下面小編就來(lái)給大家介紹下如何利用跳繩來(lái)瘦腿。

除了腿胖之外，肌肉腿也會(huì)讓你的體型大打折扣。雖然肌肉型腿的mm減肥有點(diǎn)難度，但是有一種運(yùn)動(dòng)絕對(duì)適合擁有肌肉腿的你，那就是跳繩！

首先要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。

判定方法：

用手捏一下，身上，只要能捏起來(lái)的部位通通都是脂肪，無(wú)論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運(yùn)動(dòng)的具有強(qiáng)力韌性的組織，怎么可能被手一下子捏起來(lái)嘛！如果你捏起來(lái)的真是肌肉，那么捏起來(lái)的部位肯定無(wú)法正?；顒?dòng)，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來(lái)，肌肉根本不可能被手一下子捏起來(lái)的。

好多MM的大腿，小腿捏起來(lái)硬硬的就以為是肌肉，其實(shí)不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會(huì)硬硬的感覺(jué)。單個(gè)脂肪細(xì)胞特別大的時(shí)候當(dāng)然是很難減了，所以總有MM錯(cuò)覺(jué)自己是肌肉型的。

肌肉形成原理：

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。因此要增強(qiáng)肌肉，就必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)。同理，要想消耗掉肌肉，首先要盡量減少蛋白質(zhì)食品的攝取。編輯推薦：冬季瘦腿秘訣告別蘿卜腿瘦腿大作戰(zhàn)百分百給你美腿

跳繩能減肥嗎？一個(gè)老生常談的問(wèn)題，這減肥到底什么最有效呢？答案是跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠迅速的燃燒脂肪，使其對(duì)于贅肉變成肌肉，讓你的臀部更加翹，腿型更加美。還能幫助瘦身，女性選擇這種方法準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)兒！現(xiàn)在就一起來(lái)看看吧！

跳繩一種全民健身的運(yùn)動(dòng)，適合各類人群，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩有減肥的作用。在開始跳繩之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣長(zhǎng)期跳繩都不會(huì)感覺(jué)到疲憊。跳繩減肥嗎？這樣白癡的問(wèn)題，不用回答，我相信你也知道答案了吧！

面對(duì)眾多的減肥方法，跳繩減肥是一項(xiàng)深受大家喜愛的減肥方式。因?yàn)樵谔K半個(gè)小時(shí)左右能夠消耗300千卡熱量。

第1步：基本跳

跳繩分為幾種方式，基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是，將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后。不在乎跳得多高，這樣能夠順利的讓繩子過(guò)就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上，跳完一分鐘之后，可以選擇休息之后再繼續(xù)。

第2步：左右單腳跳

簡(jiǎn)單單腳跳繩運(yùn)動(dòng)，跟基本跳法一樣，但是不同點(diǎn)就是單腿，最好方法就是兩腳換著跳動(dòng)。

第3步：組合跳轉(zhuǎn)

把基本的跳法和單腳跳的方法想結(jié)合，這樣輪流跳動(dòng)。

第4步：高步彈跳

高步彈跳選擇使用單腳起跳，再加上一個(gè)動(dòng)作，這樣能夠強(qiáng)化訓(xùn)練，使其膝蓋彎曲成90度角，就這樣彈跳一分鐘之后可以休息。

第5步：耐力跳

字面理解就是耐力跳就是持久的運(yùn)動(dòng)，你可以運(yùn)動(dòng)到以上所有的跳繩方法，最終的目標(biāo)達(dá)到600下跳躍。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，跳繩可以預(yù)防很多種疾病，如：糖尿病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)于孕婦等特殊的人群，能夠舒緩緊張的情緒。

（責(zé)任編輯：zxwq）