怎樣瘦腰？簡單八招擁有小蠻腰

導(dǎo)讀：天天坐著不運動，腰上的贅肉越來越多，怎么瘦腰？下面，女人私房話減肥小編教大家日常8個瘦腰的訣竅，輕輕松松幫你打造小蠻腰。

1.少吃面包和薯條

不吃面包和薯條等含大量淀粉質(zhì)的食物，它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當(dāng)于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

2.吃脂肪含量低的肉類

吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

3.多吃豆類

多吃豆類，豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

4.遠(yuǎn)離酒精

大家都有發(fā)現(xiàn)，愛好飲酒的人，都會有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。

5.多吃水果蔬菜

當(dāng)你在用餐時，可以吃少量的肉類，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是減肥飲食中的主角，富含的熱量低但是營養(yǎng)成分豐富，且水份多，非常符合減肥食物的要求，為人體提供營養(yǎng)和水分，還有助于增添飽腹感，促使人減少其他食物的進(jìn)食，保持腹部苗條平坦。

6.養(yǎng)成看食物標(biāo)簽的習(xí)慣

在購物食品時，自己可以在食品的標(biāo)簽上檢查食品的脂肪量。一個減肥食品的脂肪量不能超過30%，飽和脂肪量必須低于10%。腹部是最容易囤積脂肪的地方，所以對于任何食品都要嚴(yán)格把關(guān)，控制人體對脂肪攝入的量不要太高。

7.堅持快走

堅持每天30分鐘快走，一周至少快速行走三次。在你快速行走的時候，你的身體會忍不住變僵硬，這時身體會不停地收縮壓緊你的腹部肌肉，這樣腹部就可以得到操練，脂肪也會燃燒得比較快。

8.腹部深呼吸

在辦公室、上課或者休息的時候，盡量把身體坐直，不時地深呼吸，吸氣時要吸到感覺腹部已經(jīng)完全縮緊才慢慢呼氣。這組小動作在你平常的時候就可以做到，幫助操練腹部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。并且坐的時候盡量挺直，不給脂肪一點躲藏的空間。

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（責(zé)任編輯：zxwq）