怎么減粗腿盤點5大美腿招數(shù)

導讀：很多人由于后天不良的生活習慣導致雙腿粗大，非常影響美觀，怎么減粗腿？首先必知下面5大美腿殺手，然后對癥用對方法，幫助有效減粗腿。

一、5個美腿殺手

1.久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

2.午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯后稍微散個步喔。

3.很少去洗手間

為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。

多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

4.忍受低溫

一般的寫字樓都是全天候的空調低溫，即便是大夏天的，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。

只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖。

為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

5、經(jīng)常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

二、對抗招數(shù)：

1、多走動

在辦公室只要你能時常站起來，離開工作桌，到同事那兒聊聊天，而不是通過QQ等網(wǎng)絡方式交流。有研究顯示，若每天從座椅上離開走動走動的時間加起來超過2小時的話，這將有助于減小腰圍上的脂肪。

2、多飲水

多喝水對減肥的重要性，相比大家都知道，提升代謝，加快排除毒素。

大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！

午飯時段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。一邊吃飯一邊喝水令飽意更快出現(xiàn)怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

下午茶時段：聞花水戒零食

一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐??！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

3、注意保暖

身體過“冷”代謝下降，所以只要提升體溫，代謝隨之提升。

攻略一：攝取發(fā)“熱”食物

從食物中攝取熱量，是提高體溫最簡便易行的方法。人的體質分為陰性和陽性，食物也有陰陽之分。經(jīng)常食用陽性食物會讓體溫升高，而陰性食物則會讓體溫下降，因此體溫的上升和下降很大程度上取決于選擇了什么樣的食物。韭菜、大蔥、蒜、辣椒、姜、洋蔥、蘋果等都屬于陽性食物；根莖類如胡蘿卜、馬鈴薯、蘿卜、蓮藕、山藥等也是陽性食材。即使是陰性葉類蔬菜，只要稍加烹調也會令陰性降低。

攻略二：“熱”能泡浴法

很多明星都用長時間的泡澡來瘦身和護膚，這有一定道理。熱水長時間包裹身體，自然會將熱量傳遞給身體，令體溫上升，從而喚醒身體，加快新陳代謝和自我更新，身體里的毒素和多余鹽分、水分會順著充分張開的毛孔不斷排出，所以每次從浴缸里出來，你會感覺身體輕盈得似乎要飄起來，身上的皮膚也格外光滑和潤澤，整個身體宛如一塊溫潤的玉，透出悅目的光彩。其實，這就是提高體溫有效的沐浴法，而不像簡單的淋浴后會讓人覺得身體發(fā)冷。如果不方便進行全身泡浴，可以進行足浴，水應能把小腿浸沒，以達到促進血液循環(huán)、升高體溫的效果，還能有效排水腫。

4、按摩小腿和足底

以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

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（責任編輯：zxwq）