游泳高強度燃脂
首先,我們來認識一下游泳。游泳是一項全身性運動,有助提高你的心肺功能,而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有機會?“伸一下懶腰”,這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年,經(jīng)常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量??梢娫谕葧r間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的,所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用,為什么有人游了卻不見瘦呢?資深健身教練認為,談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的關(guān)系。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。
1、運動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里,中等強度的運動狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
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