鍛煉后休息多久才宜吃飯？吃飯后間隔多久鍛煉才科學(xué)？
無論飯前還是飯后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯是要有一段時(shí)間間隔的。
飯前運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候，很多血液還在身體運(yùn)動(dòng)的肌肉里，沒有辦法幫助腸胃消化食物，所以，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)結(jié)束40-60分鐘后再進(jìn)食。
飯后運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間。剛吃過飯，大量的食物在我們的胃腸中，身體的血液也主要集中在胃腸道幫助消化吸收食物。飯后立刻運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)由胃腸道轉(zhuǎn)移到我們的腿部或者上肢的肌肉里，這樣胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。此外，飯后立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長此以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。
所以，科學(xué)的飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（踢球、比賽）可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（比如健步走、爬山）應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)（比如慢慢散步）則可以在飯后半小時(shí)進(jìn)行。如果運(yùn)動(dòng)前的這頓飯吃得比較多，最好等1-2個(gè)小時(shí)，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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