瘦腿的運(yùn)動(dòng)學(xué)生如何瘦腿

大腿是比較難減的部位之一，對(duì)于學(xué)生來(lái)說更加如此。天天坐著不動(dòng)，平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，所以雙腿更加容易變本加厲。因此掌握一兩招瘦腿的最快方法對(duì)于減去雙腿的贅肉十分有效。學(xué)生可以利用睡前的二十分鐘做做瘦腿操，每天堅(jiān)持練習(xí)，輕松瘦出筷子腿哦。

瘦腿操一

坐在床邊三分之一處，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到雙腿伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。然后放下小腿，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組，每組做10次。MM可以增大運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)到雙腳酸軟為止。

效果：這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿前側(cè)和后側(cè)的贅肉。

瘦腿操二

仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳，然后雙腳向左右兩側(cè)打開，打開到最大限度。然后慢慢靠攏，再交叉。重復(fù)練習(xí)這個(gè)打來(lái)交叉的動(dòng)作3組，每組做15次。練習(xí)完之后按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝3次。

效果：轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝可以纖細(xì)小腿，這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉，同時(shí)還能預(yù)防靜脈曲張，修長(zhǎng)雙腿線條。

瘦腿操三

1、仰臥在床上，稍微提起雙腳保持伸直，雙腳膝蓋夾住枕頭，用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組，每組做10次。

2、將枕頭對(duì)折，然后放在膝蓋上，用力向內(nèi)擠壓，每次練習(xí)三組，每組做10次。

效果：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減雙膝的贅肉和大腿外側(cè)的贅肉非常有效哦。

瘦腿操四

1、俯臥在床上，手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直，用雙腳腳踝夾住枕頭，并且用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組，每組做10次。

2、俯臥在床上，手肘支撐上身。彎曲雙膝，用雙腳腳踝夾住枕頭，并且用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組，每組做10次。

效果：纖細(xì)雙腳腳踝，對(duì)于瘦小腿很有效哦。

這套瘦腿的最快方法非常適合學(xué)生練習(xí)。平時(shí)功課繁忙，長(zhǎng)期久坐，容易形成大象腿，每天練習(xí)這套瘦腿操，再也不用將雙腿困在肥大的校服里啦。

（責(zé)任編輯：zxwq）