跳繩能瘦腿嗎?跳繩是可以瘦腿的,而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪,運動瘦腿收效慢,但比絕食減肥一個月要來得科學(xué),會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥收效快,但倒是以健康為代價,針對性差不能針對瘦腿,而且容易反彈,反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。
每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助,對腿部肌肉有鍛煉作用,能起到瘦腿作用,所以跳繩是能瘦腿的。
一、跳繩的好處
1.簡單易行
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種臟器
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
3.鑒于跳繩對女性的獨特保健作用
法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
二、跳繩瘦腿的注意事項
1、跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷。
4、宜雙腳同時起落。
5、上躍不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
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