是不是覺得想掩蓋手臂贅肉越來越難難了。趕快趁著秋天,來一個(gè)瘦臂大作戰(zhàn)吧!以下6大瘦臂方法,保證對你有效。
今年,繼上次的龍袍裝后,范冰冰以一身大紅的“仙鶴裝”再度驚艷戛納,可謂是賺足了眼球和菲林。但是或許你也注意到了,只要一擺脫ps,范爺那粗壯的上臂又突顯在了我們眼前,不得不讓本該完美無瑕的裝扮打了折扣。或許豪氣的范爺不會在意這“瑕不掩瑜”的缺點(diǎn),但是作為女人,自然是要追求完美。
看看你的手臂是不是也堆積了很多的贅肉,這怎么行!要知道,完美的身材同美貌一樣,也能讓女人更加自信哦!那么今天,就跟秀美網(wǎng)小編一起來看看,怎樣減去手臂贅肉,告別討厭的“蝴蝶袖”。
缺乏運(yùn)動,手臂容易松弛
上臂由于缺乏運(yùn)動,其實(shí)是身體最容易囤積脂肪的部位之一,除非你做針對性的運(yùn)動,否則很容易變得松弛。而如果你的手臂看起來很纖細(xì)的話,那么你的身材看上去的“視覺效果”至少要比你的實(shí)際體重輕2~3斤!粗壯或松弛的上臂,容易讓人看上去更胖。所以,如果你正在減肥,那就先瘦上臂吧,這無疑會讓你的瘦身事業(yè)快人一步。
下面是6招簡單易學(xué)的瘦臂操,專門針對上臂贅肉設(shè)計(jì)。每天抽出10分鐘來練習(xí),只要一個(gè)月,你就能感覺到你的手臂線條更加纖長,肌肉也更加緊致!趕快來練習(xí)吧。
1.俯身側(cè)平舉
步驟:兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置,同肩高或略低于肩。每組12~15次,3~4組。
注意:身體前傾時(shí)不要弓背。手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開。
2.啞鈴肩上舉
步驟:自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。
注意:手臂向上推時(shí)動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時(shí),注意肘關(guān)節(jié)保持微屈,防止關(guān)節(jié)鎖死。
3.側(cè)臥肩外旋
步驟:身體側(cè)臥,小臂與大臂成直角,肘關(guān)節(jié)貼身體,小臂向外旋轉(zhuǎn),每組15~20次,3~4組。
注意:手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體,盡量不要向外翻,做動作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。
4.肩繞環(huán)
步驟:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20~30次,3~4組。
注意:繞環(huán)時(shí)速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
(責(zé)任編輯:zxwq)