幾乎每個想減肥的MM目的都是瘦腿,那今天就給大家介紹一套專門瘦腿的瑜伽動作,伸伸胳膊伸伸腿,搖身一變瘦美人。
1戰(zhàn)士式
①站立,右腳向前跨出一大步,右膝蓋曲折呈90度角,左腿向后伸直。
②腹部盡量向前靠,肩膀向后靠,打開胸部,伸直雙臂并舉過火頂,雙手合十,頭部向后靠,眼睛看向天空。
③回到站立姿勢,換到另一邊,左腳向前跨出一步,左膝蓋曲折(大于90度角),右腿伸直置于身后。
④伸直背部,雙臂舉過火頂,雙手合十,打開胸部。
⑤伸直左腿,做深呼吸。
2大字式
①站立,右腳向前跨出一大步,右膝蓋曲折呈90度角。
②左腿向后伸直,肩膀向后靠,打開胸部,伸直右臂置于身體前方,伸直左臂置于身體后方。
③收回右腳接近左腳一點。
④伸直背部,做天然呼吸。
⑤持續(xù)伸直右腿,維持雙腿都伸直。
3椅式
①站立,雙腳并攏,雙腿曲折。
②肩膀向后靠,打開胸部,伸直雙臂舉過火頂,雙手合十,頭部抬起,眼睛看向雙手。
③臀部持續(xù)放低一點,使腹部接近大腿面。
④雙手緊握,食指指向天空。
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