一、緩慢下蹲1、直立站好,雙臂向前抬起與肩同平。收緊腹部,緩慢下蹲。2、保持8秒后慢慢恢復(fù)直立姿勢,再重復(fù)緩慢下蹲。二、側(cè)向弓箭步1、雙腿并攏直立,將雙手插在腰上,右腳橫向伸出,維
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