小肚子的問題絕對是一大困擾，只要有一丁點肚子贅肉也讓人覺得很顯眼。如何減肚子上的贅肉呢？運動瘦肚子是最好的方法。如果你不想做仰臥起坐這樣單調(diào)的運動，又不會搖呼啦圈，那么試試下面介紹的這組運動吧。
小肚子的問題說大不大說小不小，但只要有一丁點肚子贅肉也讓人覺得很顯眼。為了減肚子上的贅肉你可以做仰臥起坐，可以搖呼啦圈。但如果這兩樣你都不喜，你還可以做下面這組運動。
減肚子上的贅肉一
仰臥地上，雙手放在脖子后面，下巴朝上。雙腿并攏垂直地面。腹部用力，讓肩胛骨離開地面。慢慢向上抬起上身，直到最大限度。保持數(shù)秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)12-16次。
貼士：向上抬的時候雙手不要用力，雙腿要并攏伸直。感受腹部收緊用力，動作才到位。
減肚子上的贅肉二
平躺地上，膝蓋并攏彎曲，向上抬起。雙手放在脖子后面。小腹用力，慢慢向上抬起頭部、肩胛骨、胸部。臀部可以微微向上提。上身一直向上抬起到最大限度，然后保持數(shù)秒，再慢慢放下，重復(fù)練習(xí)12-16次。
減肚子上的贅肉三
仰臥地上，雙腿屈膝，腳掌貼地，雙手放在頭后面，雙肩打開。右腳掌向上抬起，腹部用力慢慢抬起上半身并且轉(zhuǎn)動上半身。讓右腳膝蓋和左手手肘碰觸。然后放下上半身和膝蓋。重復(fù)練習(xí)多次，然后換另一側(cè)練習(xí)。
貼士：如果碰觸不到也沒有關(guān)系，盡量做到身體承受的最大限度即可。
減肚子上的贅肉四
平躺，雙腿屈膝，腳掌貼地，雙手伸直，手掌貼著大腿。腹部用力，向上抬起頭部、肩部。手掌順勢向前滑動，帶到膝蓋處。頭部保持微微抬起。不要讓下巴朝向胸部。保持數(shù)秒，然后慢慢放下。重復(fù)練習(xí)這個動作12-16次。
練習(xí)這套瘦肚子最有效的方法的時候一定要記得吐氣，千萬不要憋著哦。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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