肚子上的贅肉是每一個久坐族不能避免的問題。怎樣減肚子上的贅肉才能徹底又快速有效呢？運動絕對是最好最有效的辦法。但是什么運動才適合久坐族練習(xí)呢。下面小編精心挑選幾組簡單又有效的動作給大家。
肚子上的贅肉是每一個久坐族不能避免的問題。久坐容易長出小肚子，運動是消滅小肚子的最好方法。
減小肚子方法一
動作：躺在地上，雙手抱頭，左腿屈膝，膝蓋靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，右肩膀跟著抬起，腹部收緊。然后放下左腿和右肩，換右腿和左肩重復(fù)動作，也就是讓右腿膝蓋靠近胸前，用左手肘部碰觸膝蓋。雙手和雙腳交替練習(xí)20次。
減小肚子方法二
準(zhǔn)備一個重量適中的呼啦圈。每天重復(fù)練習(xí)呼啦圈也能瘦小肚子哦。轉(zhuǎn)呼啦圈的時間要控制在至少半小時。中途可以稍作休息。購買呼啦圈的時候不要挑太重的。
減小肚子方法三
躺在健身球上，讓下背部碰觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起，讓身體離開球面，不要碰觸。雙腿和身體盡量讓健身球保持平衡。然后再躺下來，在球面上重復(fù)做仰臥起坐。
減小肚子方法四
仰臥起坐是最簡單的減小肚子贅肉的運動。今天介紹的是加強版的仰臥運動。仰臥，雙腿伸直，雙手貼著耳朵兩側(cè)，腰腹用力抬起上半身，雙腿保持伸直不動。上身慢慢向上提，直到腰腹用力最大的時候保持這個姿勢5秒，然后慢慢放下，再重復(fù)練習(xí)多次。
怎么減肚子上的贅肉這個問題，除了要堅持做練習(xí)外，平時的飲食習(xí)慣都非常重要。有些小肚子其實是毒素堆積的結(jié)果，并不是真正的贅肉。因此，最好每天吃一個蘋果，或者綠葉蔬菜補充攝入纖維素，加強腸胃的蠕動。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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