看著別人穿上性感衣服,自己也想穿,但是肚子的贅肉就暴露無遺,如何減肚子贅肉呢?下面小編就推薦三個(gè)運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉,讓你輕松減肚子贅肉!
肚子上的贅肉累累,甚是難看!也不敢穿上自己青睞的性感衣服!如何減肚子贅肉,穿上自己喜歡的性感衣服呢?只需要3個(gè)運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉,每天堅(jiān)持練習(xí),逐漸養(yǎng)成好習(xí)慣就能輕松減肚子贅肉啦!
Step1有氧呼吸:雙腿并攏站直,上身挺直,令全身連成直線,腰腹與臀部肌肉收緊,挺胸抬頭,面向前方。從鼻子緩緩呼氣,令腹部凹進(jìn)去,然后停住,保持這個(gè)狀態(tài)與姿勢15-30秒。注意整個(gè)呼吸過程全身保持挺直的姿勢,只有腹部是活動(dòng)的。
Step2擺動(dòng)四肢:1、全身俯臥在地上,雙腿并攏拉伸,雙臂往頭頂?shù)姆较蛏熘?,令全身在地上完全拉伸起來。然后雙臂與雙腿分別交替地往上擺起,即擺起左臂的時(shí)候抬起右腿,著地后換右臂與左腿抬起,持續(xù)做30-60秒。
2、同樣雙腿伸直并攏,腳掌繃直,雙臂屈肘,左右手交叉地扶在另一側(cè)的肩上,托著頭部地躺臥,令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面,最好是找個(gè)幫手來幫忙扶住腳腕固定。然后下身固定好,利用腰腹施力,仰起上身,令手肘離地,重復(fù)10次。
3、左腿往前伸直,右腿屈膝,右腳落在左膝內(nèi)側(cè),上身挺直,肩胛骨稍稍后壓,令兩肩微微后仰,雙臂伸直,在身后撐直支撐上身。然后將屈膝的右腿往左側(cè)擺動(dòng),注意右腳不要離地,利用左腿將其扣緊,左右互換做10次。
Step3扭腰擺腰:1、雙腿張開至與肩同寬地站立,上身挺直收腹挺胸,雙臂屈肘打開,雙手叉在骨盆兩側(cè)。膝蓋微微前屈,然后臀部往左右兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)10次,令兩側(cè)的腰部肌肉受壓。
2、同樣雙腿張開站立,雙手叉腰,左右膝蓋微微前屈,令骨盆前后擺動(dòng)10次,注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢,盡量不要帶動(dòng)姿勢發(fā)生變化。
3、兩腳張開站立,相隔的步幅與肩同寬,雙臂屈肘打開,雙手叉在骨盆上,左右膝蓋微微彎曲,腰腹施力,令骨盆以順時(shí)針的方向水平扭腰10圈。
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