第一:克服“健身障礙”
應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法,無論何時(shí)遇到困難,你都能做到有備無患。最重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。
第二:記下自己的進(jìn)步
研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄,可以立即給你帶來成就感,并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己,設(shè)立新目標(biāo)。
第三:每周運(yùn)動(dòng)3-5天
要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣,就不要連續(xù)超過兩天不去健身。每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。
第四:找一個(gè)合適的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)。有健身計(jì)劃的人和初練者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果,并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì),從群體責(zé)任感中受益。
(責(zé)任編輯:zxwq)