時尚的無袖衫，美麗的吊帶裙，性感的裹胸裝從身邊飄然而過，可是看看自己胖嘟嘟的手臂,普通的減肥操也很難達到瘦臂的效果。要如何瘦手臂呢？下面跟私房話小編學習以下6組瘦手臂操吧，每天幾個簡單的動作，幫你實現(xiàn)纖臂的夢想。
1、肱三頭肌伸展
spte1站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側(cè)舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。然后吸氣，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角。
sptel2呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài)，這樣算一次。一只手臂做15次這樣的動作，交換另一只手臂練習，堅持每天做3~4組。
2、墊上肱三頭肌訓(xùn)練
step1屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。
step2屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
3、俯臥上提訓(xùn)練
step1俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。
step2異側(cè)手腳向上提，過程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。
4、站姿肱二頭肌訓(xùn)練
step1雙腳分開與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)夾緊，雙手持同重量的重物（如裝滿水的礦泉水瓶）至最高點。
step2緩慢下落至手臂微曲位置，連續(xù)做20次～40次一組，三組即可。
5、俯身劃船訓(xùn)練
step1雙手持較重物品自然下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。
step2由背闊肌群發(fā)力向后運動至最高點，緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群。
6、站姿肩部訓(xùn)練
step1雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。
step2直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復(fù)20次～30次一組三組即可。主要訓(xùn)練三角肌前束。
（責任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
