什么減肥運(yùn)動(dòng)最適合你

核心提示：想減肥，減肥運(yùn)動(dòng)是必做的，但是減肥運(yùn)動(dòng)不能盲目進(jìn)行，每個(gè)人的體質(zhì)不同，因而最適合的減肥運(yùn)動(dòng)也是不同的，一起來看看什么減肥運(yùn)動(dòng)最適合你吧。

1、體型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人。

.hzh{display:none;}

應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、耐力及身體柔軟度，適量參加有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增加肌肉，提高體能，還要多攝取維生素類。

2、體重過大，脂肪含量高，肌肉含量偏低的人。

這類人群由于肌肉量少，因而對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用會(huì)降低，即使關(guān)節(jié)沒有異常，也應(yīng)避免進(jìn)行登山、爬樓梯、跳繩等對(duì)關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)。這類人群應(yīng)該多進(jìn)行游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，可以消耗脂肪，還可以降低關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì)。

3、體重正常，但體內(nèi)的脂肪含量高的人。

多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)必然重要，這樣可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是這類人群也要加強(qiáng)力量鍛煉，因?yàn)榱α垮憻捘軌蛱岣咦陨淼幕A(chǔ)代謝率，可以減少脂肪的堆積。

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低可以由心率的快慢得知，我們觸摸橈動(dòng)脈可以測出每分鐘的心率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要隨著年齡的增長而降低，最簡單的計(jì)算方法就是170－年齡，就是您所需要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。心率過低運(yùn)動(dòng)效果會(huì)下降，心率過高則會(huì)是身體負(fù)荷過大。需要注意的是，初練者從低強(qiáng)度開始練起，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)過量。

力量鍛煉的強(qiáng)度是由負(fù)荷的重量、運(yùn)動(dòng)組數(shù)和每組運(yùn)動(dòng)次數(shù)決定的，建議初練者先提高肌肉耐力，做動(dòng)作從小強(qiáng)度、低組數(shù)、多次數(shù)開始，逐漸增加負(fù)重，增多組數(shù)，減少次數(shù)至10個(gè)左右。

有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在20-60分鐘，時(shí)間太短就不能消耗足夠多的能量，減脂的效果會(huì)降低，時(shí)間過長會(huì)影響體力的恢復(fù)。一次運(yùn)動(dòng)3個(gè)小時(shí)，不如每次1個(gè)小時(shí)鍛煉三次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短的選擇，要看您是否經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，如果才開始鍛煉，建議您從15分鐘開始。

運(yùn)動(dòng)頻率建議每周至少進(jìn)行3次，這樣才會(huì)達(dá)到消耗脂肪、提高身體力量、改善心肺功能更好的效果。建議初練者隔天運(yùn)動(dòng)一次，兩周后再改為運(yùn)動(dòng)兩天休息一天，讓身體逐步適應(yīng)，避免突然地運(yùn)動(dòng)使身體吃不消。

總之，無論我們進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)個(gè)人的年齡、體質(zhì)、健康狀態(tài)選擇不同的運(yùn)動(dòng)的方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，然后循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

（責(zé)任編輯：zxwq）