纖細的柳腰,修長的美腿,緊致的翹臀……擁有如此傲人的身姿關(guān)鍵在于我們的骨盆。每天睡前五分鐘,通過對歪斜骨盆的調(diào)整,就可以變身瘦美人喲!那么,就讓我們將跟隨細腰mm一起來體驗一下吧!
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操
纖腰,翹臀,無可質(zhì)疑地成為完美身形的重要指標。首先,放松骨盆和大腿關(guān)節(jié),以調(diào)整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛煉。
步驟1、單膝直立
仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應(yīng)保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置于身體兩側(cè)。女人私房話(http://nrsfh.com)
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋,盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直,注意腰部不要晃動。
步驟3、再次立膝
將放倒的膝蓋恢復(fù)直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習(xí),左右交叉進行,各五次。
睡前美體操第二課:腹部&大腿瘦身操
上下活動腰部,將有助于加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量,對改善便秘也很有幫助喲!
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起并打開,與腰部同寬。雙臂呈八字形展開,放置于身體兩側(cè)。(http://nrsfh.com)
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住,同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內(nèi)側(cè),保持這個姿勢七秒鐘。
步驟3、并攏膝蓋
在托起腰部的同時,將雙膝并攏,堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然后再慢慢放送腰部,回到步驟1的姿勢。重復(fù)練習(xí)2~3次。
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