提到運(yùn)動(dòng)減肥大家就會(huì)想到跳繩和跑步,今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)跳繩。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),也是能夠迅速燃燒脂肪消耗多余熱量的減肥運(yùn)動(dòng)。有些人認(rèn)為只要是跳繩運(yùn)動(dòng)都可以減肥,其實(shí)這是錯(cuò)誤的,跳繩運(yùn)動(dòng)后還需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),而之后的拉伸運(yùn)動(dòng)才是減肥的關(guān)鍵。為何如此說(shuō),下面我們一起來(lái)看看吧。
一、正確的跳繩減肥方法
1、平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)。
3、人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4、開(kāi)始雙腳同時(shí)跳,然后過(guò)渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過(guò)去就可以了。
跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩3―4次,每次10分鐘左右,以2分鐘為一個(gè)單元,是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。最低不要低于30分鐘,因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí),因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。
據(jù)研究,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力,防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。
最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉,每個(gè)單元為30秒鐘,逐漸加量,熟練后可以采取更多的花樣。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹,只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看。
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