跳舞毯減肥有效嗎？揭秘跳舞毯減肥秘密

你用過跳舞毯?jiǎn)幔刻杼簻p肥真的有效嗎？現(xiàn)在越來越多人買跳舞毯回家練習(xí)。特別是那些比較懶又不喜歡運(yùn)動(dòng)的MM，更加喜歡玩跳舞毯。跳舞毯跳10分鐘就開始出汗，運(yùn)動(dòng)非常大。但是對(duì)于減肥跳舞毯是否真的有效呢？

現(xiàn)在越來越多人買跳舞毯回家練習(xí)，并作為減肥的一種方式。特別是那些比較懶又不喜歡運(yùn)動(dòng)的MM，更加喜歡玩跳舞毯。跳舞毯減肥真的有效嗎？下面小編為你揭開跳舞毯減肥的真相。

跳舞毯是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量非常大的運(yùn)動(dòng)。跳10分鐘就會(huì)出汗。運(yùn)動(dòng)量和騎自行車差不多。因此堅(jiān)持用跳舞毯減肥也是不錯(cuò)的。但是用跳舞毯減肥需要注意以下幾點(diǎn)。

玩跳舞毯的時(shí)間

玩跳舞毯是一種有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于練習(xí)的時(shí)間有一定的要求。玩跳舞毯至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘。這樣才能保證達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，讓腿部的脂肪燃燒起來，如果想要達(dá)到減肥的效果，最好運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。跳舞毯不受天氣時(shí)間的限制，最適合那些喜歡玩電腦游戲的人練習(xí)。

玩跳舞毯的節(jié)奏

玩跳舞毯的時(shí)候需要配合音樂運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到放松身心，釋放壓力的效果。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候記得要開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣良好。另外跳舞的時(shí)候要配合音樂的節(jié)奏，有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，才能避免運(yùn)動(dòng)中受到傷害。

先熱身再運(yùn)動(dòng)

剛開始玩跳舞毯的時(shí)候先來一段節(jié)奏比較慢的熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好持續(xù)10分鐘。這個(gè)時(shí)候身體消耗的熱量會(huì)慢慢增加。這個(gè)時(shí)候再加快跳舞的節(jié)奏可以讓腳步、肺、心臟沒有那么難受，可以長(zhǎng)時(shí)間地跳下去。

跳舞的力度

每個(gè)人跳舞的力度都不一樣。但是你跳得舒服的時(shí)候也讓踏板舒服。如果踏板經(jīng)常遭受強(qiáng)度大的打擊，機(jī)器會(huì)容易受到破壞。因此，玩跳舞毯減肥的時(shí)候盡量做到輕跳輕放。另外為了健康著想，一天不要玩太多次。而且跳舞毯減肥不適合有骨關(guān)節(jié)病、高血壓、慢性病的人。

（責(zé)任編輯：zxwq）