冬季4大燃脂運動快速瘦身15斤

很多人到了冬天都不愿意咋運動，其實冬天運動可以幫助燃燒掉更多的脂肪，下面就來看看在瘦身減肥的時候有哪些運動是非常適合冬天進(jìn)行的，讓您快速的達(dá)到瘦身的目的，嚴(yán)寒的動機也能保持苗條的身材，下面就一起來看看吧。

【溜冰】燃燒大量熱量

適合人群：青少年，想減肥者

滑冰是非常好的冬季運動，但上海最冷的那幾天也找不到幾塊冰，所以，由滑冰過渡而來的滾軸溜冰就成為冬天里的一把火。

滾軸溜冰也叫旱冰或輪滑，由于滾軸溜冰能燃燒大量熱量，所以做好熱身運動后，就不必穿得像個球一樣，妨礙運動。戴上頭盔、護膝、護肘、護腕，滾軸溜冰可以讓你全身的肌肉得到活動，它是一項具節(jié)奏感的運動，若有規(guī)律地練習(xí)，可以加強血液循環(huán)，幫助肌肉發(fā)展，還能消除壓力和緊張易于入睡。而從開始時顫顫巍巍到最后行云流水的過程中，練習(xí)者可以減去過量的脂肪。

輪滑是一項體力付出很大的運動，夏天練習(xí)的話出汗很多，如果不及時補充水分很容易脫水，且易受傷。冬季衣服相對厚實，再加上護具，一方面保暖，另一方面受傷概率也大大降低。

【拳操】抵抗頸椎病肩周炎

適合人群：中老年人，電腦一族

拳操曾經(jīng)是最受中老年人喜愛的一項運動，但現(xiàn)在，在醫(yī)生和健身教練的建議下，不少電腦族、辦公室一族也加入了太極拳、健身操的行列。因為除了增強體質(zhì)，對神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管、心肺功能有良好的改善作用外，拳操中的許多動作特別適合預(yù)防和治療肩周炎。

練習(xí)拳操，雖然從跟著教練依葫蘆畫瓢開始，但大腦和肢體要忙著協(xié)調(diào)，動作要做得流暢到位，就鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)，有利于促進(jìn)思維。拳操同時也是一種有氧運動，肌肉在鍛煉過程中消耗大量二氧化碳，需要補充氧氣，在這個過程中，肺活量得到提升。

需要提醒的是，拳操對身體的鍛煉作用很大程度上和動作的正確與否有關(guān)。動作要協(xié)調(diào)柔和、緩慢有力，松弛無力的動作是達(dá)不到運動效果的。當(dāng)然，有些動作對初學(xué)者來說太難，如果想一蹴而就會造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷，可以在教練的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，或者根據(jù)自己的體質(zhì)情況量力而行。

【游泳】冬天里的“血管體操”

適合人群：身體健康，無嚴(yán)重疾病人群

冬泳是冬季特色鍛煉項目，被稱為“血管體操”，有助于防止心血管疾病，還能加強人體呼吸器官和消化系統(tǒng)的功能。許多患有慢性病的冬泳愛好者，特別是中老年冬泳者，堅持冬泳后身體狀況明顯好轉(zhuǎn)，在體力和心理上很少有不良癥狀。但因為冰涼的河水，這也是令一般人望而卻步的運動。冬泳是冷水鍛煉的最高形式，由于要經(jīng)受低氣溫、冷水的挑戰(zhàn)，又要在水中進(jìn)行活動，對人體刺激的強度非常大，所以稍有不慎就可能造成運動損傷。

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