肌肉型大腿如何減肥?
很多減肥的朋友都以為自己是肌肉型,其實大多是肌肉型和脂肪型的混合,要是能把那些脂肪都減掉,還是可以瘦很多的。
1.慢跑瘦大腿
大腿肌肉比較多的話,不要劇烈運動,比如短跑這種需要爆發(fā)性的運動。可以速度不快地進(jìn)行慢跑(長跑),持續(xù)1個小時,速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)。
2.練習(xí)瑜伽動作
還可以嘗試瑜伽練習(xí),最好在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如果自己練習(xí),建議選擇簡單的瑜伽體式,在充分理解動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上練習(xí),不要做倒立等比較危險的姿勢。
3.按摩瘦腿
還可以在沐浴后,涂抹一些瘦腿霜,用按摩拍打的方式,讓糾結(jié)肌肉變松弛一些。
4.剪刀腿運動
晚上睡前做剪刀腿運動。躺在床上,抬起雙腿,像剪刀一樣開合,開的時候盡量打開。每天持續(xù)做10分鐘,堅持做就有效果。
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