減肥話題是不論季節(jié)變化的,是永久的話題。那么在減肥中被認(rèn)為最有效,最有健康的減肥方法應(yīng)該是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方式。那你可知道進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎?今天跟我們一起來探究一下最佳的三個(gè)時(shí)間點(diǎn)吧!
有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間一:清晨
瘦身部位:上腹。
直坐于床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作,用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜,做此動(dòng)作時(shí),眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原,重復(fù)8次。
瘦身部位:腰上的腹斜肌。
仰臥,左手放在頭后,左肋向左擰轉(zhuǎn),右膝抬起,左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原,重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。
瘦身部位:腰及下腹。
直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿,讓它繞向紙巾盒的另一側(cè),轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后,把紙巾盒拿到身體另一側(cè),重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。
有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間二:日間休息
1.坐在椅子上,抬高雙腿向一側(cè)彎屈,感覺腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。
2.雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線,手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作。
有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間三:睡前
面向上平躺在床上,雙腿彎屈,大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì);大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí),手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后,手還原至抱頭的動(dòng)作,停頓5秒鐘后,再重復(fù)7組動(dòng)作。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),防止在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的情況!平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們應(yīng)該注意些什么呢?下面小編就要告訴大家女性在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候應(yīng)該注意什么,避免發(fā)生健康危害。
給女性健身減肥的三大警告:
警告之一:常做力量性練習(xí)項(xiàng)目小心男性化
一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn),不少女性運(yùn)動(dòng)員趨于男性化,長(zhǎng)出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項(xiàng)目,導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失。
警告之二:常做舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)小心健身后遺癥
常去健身館做器械操的女性,諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng),對(duì)盆骨產(chǎn)生巨大壓力,可造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱,嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長(zhǎng)一段時(shí)間都不舒服。
為此,健美專家建議:多做平衡操,方法是:面墻站立,雙腳并攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼墻壁,彎曲兩肘,全身做一前一后的運(yùn)動(dòng),每天做8—10次。
警告之三:常做高強(qiáng)度的健美操小心聽力減退
高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內(nèi)耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對(duì)高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹,重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置,便不會(huì)重新返回,因而繼續(xù)將錯(cuò)誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大,更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。
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