6個產(chǎn)后減肥瑜伽動作打造凹凸有致玲瓏好身材

生完小孩后，新媽媽的的身材會發(fā)生變化，胸部下垂，身材浮腫臃腫，遇到這樣的情況該怎么辦呢？不用擔心，今天小編就教大家?guī)讉€產(chǎn)后減肥瑜伽動作，最有效的產(chǎn)后減肥瘦身瑜伽，幫你解決身材煩惱，恢復產(chǎn)前凹凸有致的身姿。

動作一：拉弓射雁式

1、身體保持立正姿勢，深呼吸。

2、呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

3、上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

4、轉(zhuǎn)動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉的滋生。

動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。

動作二：玲瓏圓圈式

1、膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

2、小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

3、呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。4、保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

功效：有效地解決胸部下垂的狀況，塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，除此之外還可預防新媽媽頸椎疾病。

動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到最大。

動作三：白鴿晾翅式

1、坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

2、保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

3、上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動。

4、使右手五指點地，胸部完全張開。

功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉(zhuǎn)動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

動作提示：上身應處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大的角度。

動作四：天鵝覓食式

1、兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

2、兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。

3、腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應成一直線。

4、呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。

功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。

動作提示：呼吸時應將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

動作五：金蛇回首式

1、身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

2、呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。

3、轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。

功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。

動作提示：為預防手腳麻木，做此動作時，應提高注意力。

動作六：回眸望月式

1、身體取跪姿，腳尖點地，上身挺直。

2、左腿保持不變，右腿提起，右腳尖向右側(cè)前伸，右腳掌緊貼地面。

3、左手背向身后，右手向右腳尖夠去，同時上身向右自然彎曲，頭部轉(zhuǎn)向身體左側(cè)觀望。

4、固定姿勢10秒鐘，收回右腳，交換左腳。

功效：伸展運動時壓迫腹部肌肉時按摩消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，調(diào)節(jié)新媽媽食量，減少體內(nèi)脂肪堆積。

動作提示：不要急于求成，腿部盡量不要彎曲，腳面與腿部成直線。

（責任編輯：zxwq）