跳繩減肥法最有效的有氧運(yùn)動減肥方法。
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
跳繩是一種簡單有效的瘦身方法,那么你知道科學(xué)合理的跳繩方法嗎?
跳繩減肥法的優(yōu)點(diǎn):
1、簡便,有趣。不受氣候的影響。
2、使呼吸系統(tǒng),心臟,心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
3、可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
跳繩減肥方法:
1、平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、人體要放松,動作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
跳繩減肥法的運(yùn)動量:
初練者:每天60-100跳。分2-3次,間隔1分鐘。
正常:每天400-500次。分2次,間隔1分鐘。
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