游泳的好處
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),無(wú)論是劃動(dòng)的四肢,還是隨著劃動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)的關(guān)節(jié),關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)而拉伸收縮的肌肉,甚至是為了呼吸而活動(dòng)的頸部與頭部,基本上全身上身每一個(gè)部位,都能在水中充分動(dòng)起來(lái)。
有氧運(yùn)動(dòng)的代表之一
除了走路和跑步這兩種熟悉的運(yùn)動(dòng)之外,游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)的代表之一,并且深受大家的喜愛(ài)。
有氧運(yùn)動(dòng)的特征主要有以下3點(diǎn):
1.持續(xù)不休息地進(jìn)行20-30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),能獲得強(qiáng)效的燃脂效果
2.穩(wěn)定的全身運(yùn)動(dòng)
3.就算不提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,也能持續(xù)地獲得運(yùn)動(dòng)效果。
我們通過(guò)運(yùn)動(dòng),令血液中的糖分和脂肪轉(zhuǎn)化成能量,而被消耗掉,這就是運(yùn)動(dòng)減肥的基本目的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間持續(xù)下去,脂肪所消耗的比例就會(huì)增加,而有氧運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度不大,可以讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去,脂肪燃燒得更持久,所以不少人在減肥時(shí)都首選有氧運(yùn)動(dòng)。除了改善肥胖體質(zhì),有氧運(yùn)動(dòng)同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等癥狀。大量攝入氧氣,還能加強(qiáng)心肺、血管的機(jī)能,預(yù)防心臟病和高血壓。
水溫刺激皮膚
一般的游泳池或是海灘,水溫都會(huì)比體溫低,所以我們?cè)谶M(jìn)入水池后,會(huì)覺(jué)得好涼,其實(shí)這涼快的刺激,正正能令毛細(xì)血管收縮起來(lái),體內(nèi)對(duì)體溫下降作出防衛(wèi)反應(yīng),從而產(chǎn)生能量,這樣就激發(fā)血液循環(huán)更快地流動(dòng),從而促進(jìn)新陳代謝。
不過(guò),值得注意的是,雖然這種溫差能刺激新陳代謝,但也不能長(zhǎng)時(shí)間待在水中哦,否則會(huì)超出體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的上限,體溫會(huì)急劇下降,很難恢復(fù),游泳要適度才行!
難得的全身運(yùn)動(dòng)
游泳時(shí),全身感受到水的浮力,減輕了身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所受到的負(fù)擔(dān),所以在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí),我們并不會(huì)感覺(jué)到太大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)我們劃動(dòng)四肢,伸展收縮的動(dòng)作交替地進(jìn)行,因?yàn)樗母×p輕了身體的負(fù)擔(dān),所以即使動(dòng)作幅度十分大的情況下,也能輕松完成,這樣一來(lái),就連平時(shí)不怎么活動(dòng)的深層肌肉都能充分舒展起來(lái)。同時(shí),游泳讓我們始終保持水平運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),這對(duì)提高全身血液循環(huán)有著不錯(cuò)的效果哦!
浮力的“減負(fù)”效果
在水中運(yùn)動(dòng)與在陸地上有很大的差異,是一種無(wú)重力的體驗(yàn),不僅僅可以讓你放松身心,令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放,讓你運(yùn)動(dòng)起來(lái)并不覺(jué)得累。
降低血糖值
除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物,其實(shí)適度的運(yùn)動(dòng)也是能降低血糖值的。特別是在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),能提高肌肉運(yùn)動(dòng)及胰島素的效率,同時(shí)加大糖質(zhì)、能量的消耗率,也就是說(shuō),無(wú)需刻意節(jié)制飲食,你就能有效降低血糖值,并且節(jié)約胰島素的使用率。
游泳前要熱身
雖然說(shuō)游泳能降低身體的負(fù)擔(dān),但如果游得太快太急,動(dòng)作過(guò)于激烈的話,恐怕會(huì)造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷,記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。
1.手臂伸展,分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
2.兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。
3.雙腳往左右踏開(kāi)步伐,分別屈膝壓腿。
4.一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟著地,然后做壓腿的動(dòng)作。
5.雙手手指交叉,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,同樣地兩腳分別用腳尖著地,轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。
水中運(yùn)動(dòng)不僅僅是游泳
就算不懂游泳,或者覺(jué)得游起來(lái)比較吃力,你也可以簡(jiǎn)單地在水中做些減肥動(dòng)作,這樣也能獲得很好的減肥功效。
水中漫步
喜歡通過(guò)走路來(lái)減肥的你,不妨在水中試試吧,會(huì)比在陸地上更有趣哦!因?yàn)樗母×?,?huì)減少你的重力,就算原本身體有點(diǎn)疼痛,在水中走起來(lái)也會(huì)感覺(jué)舒服多了。
泳池的水深盡量是處于胸部的高度,跟平時(shí)走路一樣,背部往上伸展,走動(dòng)的時(shí)候,雙臂前后大幅度擺動(dòng),用腳跟首先著地,并且每一步都要站穩(wěn),等站好了再邁出下一步,避免浮力讓你摔倒。
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