減肥收腹操擊退豬腩肉

在炎熱的夏天，一穿起貼身而又單薄的衣服，才發(fā)現(xiàn)小肚腩突出嚴(yán)重，腰兩側(cè)的贅肉也越發(fā)明顯，整個(gè)體態(tài)都變形了，怎樣才能有效地減掉小肚腩呢？想知道就快跟著私房話小編來(lái)學(xué)做下面這一套夏季減肥收腹操，輕松助修塑身形！

今天給大家介紹的收腹操，是以大家都十分熟悉的步行與踏步運(yùn)動(dòng)演變而成的有氧運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)過(guò)程中，腰部和腹部有意識(shí)地收緊拉伸，然后通過(guò)全身動(dòng)起來(lái)，配合呼吸法，能有效地燃燒腰腹上多余的脂肪，高效減掉小肚子的贅肉。不管是在室內(nèi)，或者是在室外散步時(shí)都可以隨時(shí)進(jìn)行！

對(duì)于肌肉鍛煉來(lái)說(shuō)，呼吸法是相當(dāng)重要的，這也是有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。保持運(yùn)動(dòng)中的呼吸暢通，才能使氧氣輸送到體內(nèi)，充分燃燒脂肪！

踏步運(yùn)動(dòng)

背骨與大腿骨連接的大腰肌機(jī)能一旦衰退，腹部就會(huì)明顯前凸。這樣一來(lái)，不但讓你頂著個(gè)難看的小肚腩，還會(huì)令內(nèi)臟下垂，腹部的脂肪就更容易積聚，豬腩肉也就囤積得越來(lái)越多。

step1

雙腿并攏站立，上身挺直，腰腹有意識(shí)地收緊，雙臂放于左右兩側(cè)的大腿上。

step2

雙腿左右左右地做踏步運(yùn)動(dòng)，注意大腿與小腿成90度，并且大腿抬至與腰垂直的高度，沒(méi)有沒(méi)有抬起的另一條腿要站直。

step3

雙手握拳，睡著踏步的動(dòng)作而上下彎曲擺動(dòng)，肩部保持左右高度一致。踏步的速度不要太快，以每2秒抬起一步為佳。

小貼士：

踏步前進(jìn)比原地踏步的效果會(huì)更好哦！一般進(jìn)行20分鐘左右，脂肪就會(huì)開始燃燒，以步數(shù)算的話，左右30-50個(gè)來(lái)回，1天2次為最佳。

邁步運(yùn)動(dòng)

腰兩側(cè)的贅肉，在身體左右扭動(dòng)的動(dòng)作中能達(dá)到塑形的效果，特別是臀部與腹部的肌肉有意識(shí)地收緊的話，效果會(huì)很不錯(cuò)。

step1

雙腿并攏站立，以雙腳內(nèi)側(cè)的腳踝貼緊為準(zhǔn)，上身與腿都伸直，雙手置于左右兩側(cè)。

step2

然后右腳開始向前邁步，左腳被向前牽引而腳掌的后半部分離地，腳趾著地，雙腿保持伸直。腰部向右側(cè)扭，雙臂前后滑動(dòng)，可以保持身體的平衡。

step3

同樣地，左腳邁出下一步，右腳腳跟離地，上身向做扭，雙臂的擺動(dòng)方向也相反。

小貼士：

上身要保持挺直，弓著背來(lái)做會(huì)令效果減半哦！運(yùn)動(dòng)時(shí)也要記得保持輕松順暢的呼吸，如果屏住呼吸的話，就達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)的功效。

后走運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意周圍有沒(méi)有人活著障礙物，每向后邁出一步的時(shí)，先高高地抬腳，再向后走，大腿與小腿成90度。這樣不但能瘦腰腹，還能矯正骨盆。

（責(zé)任編輯：zxwq）