您的位置：久久首頁> 減肥> 時(shí)尚減肥> 減肥常識(shí)> 美體攻略 >概況

纖腿收腹4步居家地板運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-08 16:54:26      來源：美容私房話
小 中 大

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)
讀

你是不是在為如何減肥而煩惱，那就跟女人私房話小編去看看吧！以下就來介紹4種運(yùn)動(dòng)，讓你在家輕松完成，亦可增進(jìn)自己的體態(tài)美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。

你是不是在為如何減肥而煩惱，那就跟女人私房話小編去看看吧！以下就來介紹4種運(yùn)動(dòng)，讓你在家輕松完成，亦可增進(jìn)自己的體態(tài)美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。

擁有緊實(shí)的大腿

側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣。

預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練

仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板。(http://nrsfh.com)

體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)

身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動(dòng)作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。

腹部運(yùn)動(dòng)

平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 如何減肥

分享到：

相關(guān)閱讀

上班族容易肥胖的原因有哪些 如何減肥
上班族容易肥胖的原因有哪些 如何減肥
作為上班族幾乎久坐的時(shí)間，就是一天的開始和結(jié)束，想要保健好身體，應(yīng)該知道久坐的危害，做好預(yù)防這對身體是非常的重要，大家應(yīng)該重視其中的保健方法。在日常，上班族雖然處于高壓的工作環(huán)境之 [詳細(xì)]
2019-06-24 22:02:03
減肥不吃主食會(huì)導(dǎo)致哪些危害 如何健康的瘦下來
減肥不吃主食會(huì)導(dǎo)致哪些危害 如何健康的瘦下來
愛美是女性的天性，想要保持好身材，很多女性對自己是非常的狠，也是能堅(jiān)持的。到了夏季想要減肥的女性會(huì)很多，大家會(huì)非常的注意自己的飲食攝入量，對于主食大家會(huì)非常的注意，很多女性是不吃主 [詳細(xì)]
2019-06-17 19:22:49
吃蘋果能減肥嗎？如何吃蘋果減肥
吃蘋果能減肥嗎？如何吃蘋果減肥
現(xiàn)在的人們因?yàn)楦鞣N因素導(dǎo)致身體肥胖，大家都知道身體肥胖不僅僅影響人們的美麗形象還會(huì)給人們的身體帶來危害，所以及時(shí)的減掉多余的體重有利于身體的健康，聽說吃蘋果減肥，吃蘋果能減肥嗎？如 [詳細(xì)]
2019-06-14 17:06:13
產(chǎn)后過度肥胖要積極減肥 如何做呢？
產(chǎn)后過度肥胖要積極減肥 如何做呢？
產(chǎn)后出現(xiàn)的肥胖問題，相信大家也是很常見的，因?yàn)樵趹言衅陂g的各種營養(yǎng)補(bǔ)充，大家對于自己嘴巴也是不控制，都是為了孩子的健康發(fā)育，在飲食上胃口好的孕婦，出現(xiàn)的產(chǎn)后肥胖問題，是大家也很關(guān)注 [詳細(xì)]
2019-06-10 21:12:49
哪些食材能促進(jìn)脂肪的分解 如何吃好減肥呢？
哪些食材能促進(jìn)脂肪的分解 如何吃好減肥呢？
減肥的方法相信大家了解的都是很多的，因?yàn)閷τ谂詠碚f，瘦身是生活中很重要的事情，也是這個(gè)夏天大家很在意的事情。平時(shí)大家對于飲食都是非常的關(guān)心，哪些食物可以減肥的呢？黃瓜具有減肥瘦身 [詳細(xì)]
2019-06-10 21:09:02
月經(jīng)期間要選用溫?zé)岬氖澄餃p肥 如何做能減肥呢？
月經(jīng)期間要選用溫?zé)岬氖澄餃p肥 如何做能減肥呢？
在月經(jīng)期的時(shí)候，對于想要減肥的女性，就需要注意使用正確的方法，做好減肥對女性是非常的重要，因?yàn)闀?huì)影響女性的整體顏值。瘦身運(yùn)動(dòng)和飲食，這些對于減肥都是很重要的。月經(jīng)期間身體的新陳代謝 [詳細(xì)]
2019-06-10 21:08:19
一周減肥應(yīng)該如何安排分配 怎么做好食譜搭配與運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？
一周減肥應(yīng)該如何安排分配 怎么做好食譜搭配與運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？
減肥是需要落實(shí)到每一天的工作，想要做好每一天的減肥工作，就需要好好的規(guī)劃，對于每天的飲食，還有需要鍛煉的方法都需要做好規(guī)劃，這樣才能保持減肥的效果。想不想知道一周應(yīng)該如何安排分配， [詳細(xì)]
2019-05-31 20:59:10
減肥要認(rèn)識(shí)到哪些錯(cuò)誤做法 如何做好健康減肥
減肥要認(rèn)識(shí)到哪些錯(cuò)誤做法 如何做好健康減肥
減肥可以說是大家在夏季很關(guān)心的話題，因?yàn)楹芏嗯韵矚g穿自己喜歡的衣服，夏季的衣服單薄，如果沒有好身材，大家展現(xiàn)的就是身材的缺陷。在夏季大家減肥應(yīng)該注意哪些錯(cuò)誤的做法呢？有些人在減肥 [詳細(xì)]
2019-05-26 22:11:43
減肥不減胸的天然食品有哪些？ 如何選擇正確的食物呢？
減肥不減胸的天然食品有哪些？ 如何選擇正確的食物呢？
在減肥的道路上，女性是不遺余力的，因?yàn)榉逝值膯栴}總是悄悄的來，不注意控制飲食就會(huì)發(fā)胖，不注意控制嘴巴，就會(huì)吃得多。所以，想要減肥的妹子應(yīng)該注意方法，很多的女性朋友在減肥的時(shí)候，不知 [詳細(xì)]
2019-05-26 21:57:09
如何瘦腿 為你推薦3種瘦腿減肥動(dòng)作
如何瘦腿 為你推薦3種瘦腿減肥動(dòng)作
在休息時(shí)間人們在商場逛街途中，經(jīng)常會(huì)看到一些面目姣好但是雙腿粗壯的妹子。在大家的印象里如果長著一雙粗壯的雙腿，穿裙子不好看穿褲子也好看不哪去。在這個(gè)炎炎夏季，想讓自己變得好看一些， [詳細(xì)]
2019-05-21 11:33:35