做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快 有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法

什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？人們首先想到的是做仰臥起坐。仰臥起坐能減肚子嗎？雖然早晚在地上做仰臥起坐，但經(jīng)過一段時(shí)間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外，不會發(fā)現(xiàn)腰圍有明顯的變化。

為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法

明白了上面的道理，我們就知道了什么是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)——低強(qiáng)度長時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運(yùn)動(dòng)大肌肉，有重復(fù)性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)就叫做有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

1、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

2、反向臂抻拉

目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

（責(zé)任編輯：zxwq）