單車――時(shí)尚的減肥方法

如今人們?cè)絹?lái)越崇尚健康時(shí)尚的休閑方式，一些原來(lái)是屬于戶外的休閑運(yùn)動(dòng)也搬到了室內(nèi)，如室內(nèi)攀巖、室內(nèi)迷你高爾夫、室內(nèi)滑雪等。但還有一種叫Spinning（動(dòng)感單車）的運(yùn)動(dòng)，是最新潮、最有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)欲望的集體室內(nèi)自行車健身項(xiàng)目，目前已風(fēng)靡世界，也已成為滬上白領(lǐng)爭(zhēng)相選擇的一項(xiàng)時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)。下面就來(lái)看看有關(guān)單車運(yùn)動(dòng)的知識(shí)：

單車下半身肥胖的克星

風(fēng)靡全球的spinning運(yùn)動(dòng)，被譽(yù)為車輪上的贏家，在中國(guó)有一個(gè)非常形象的名字動(dòng)感單車，這是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí)，配上健身房?jī)?nèi)動(dòng)感十足的音樂(lè)節(jié)拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多余脂肪的運(yùn)動(dòng)。

spinning運(yùn)動(dòng)

關(guān)于spinning的起源，有兩個(gè)版本。一種說(shuō)法是喜愛自行車運(yùn)動(dòng)的澳洲人，根據(jù)澳洲特有的地貌發(fā)明的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，其英文名字“Spinning”（旋轉(zhuǎn)）極貼切地概括了它的特點(diǎn)，就是要你通過(guò)運(yùn)動(dòng)使車輪不停地旋轉(zhuǎn)，從而達(dá)到減脂健美和提高心肺功能的效果；另一種說(shuō)法稱其源自美國(guó)，目前在法國(guó)、意大利、以色列、南非最為火爆。

動(dòng)感單車的“車”跟普通的自行車大不一樣。雖然也有車把、車座和車輪，但它是固定在地面上的，當(dāng)你坐在上面，進(jìn)行著與普通自行車一樣的蹬車動(dòng)作，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動(dòng)，但是它的底盤始終是固定的。這種車最獨(dú)特的地方就是可以自由改變車輪的阻力，座位和手柄（就是車把）都可以很方便地根據(jù)個(gè)人的身材調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要大家一起來(lái)，配合音樂(lè)和燈光的節(jié)奏改變蹬車的速度和難度大小，模仿上山、下坡等自然的騎車動(dòng)作。由于配有始終固定在蹬板上的安全腳套，安全系數(shù)絕對(duì)可以放心。

然后介紹訓(xùn)練情況：

伴著國(guó)際最新流行的激昂強(qiáng)勁的音樂(lè)，跟隨著教練帶有煽動(dòng)性的口號(hào)做著瘋狂的、新奇的、刺激的動(dòng)作，帶著汗流滿面的青春面孔，在一輛輛類似自行車的單車上，奮力地做著蹬車運(yùn)動(dòng)。時(shí)而在單車上以坐姿蹬車，時(shí)而又站起來(lái)用立姿蹬車，有時(shí)候還會(huì)模擬著上山、下坡等自然的騎車動(dòng)作。

大量消耗脂肪

一節(jié)單車課程為45分鐘（在外國(guó)一節(jié)動(dòng)感單車課是60分鐘，由于國(guó)內(nèi)剛起步，所以時(shí)間短一些。），前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來(lái)調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，令線條更好看。

最后介紹運(yùn)動(dòng)消耗：

據(jù)介紹，騎動(dòng)感自行車對(duì)臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強(qiáng)人體的下肢力量，而且其穩(wěn)固性和無(wú)位移性，使訓(xùn)練的安全系數(shù)增加，是醫(yī)治膝關(guān)節(jié)毛病的最好方法。每天騎自行車45分鐘，能消耗4~5千卡熱量，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。

（責(zé)任編輯：zxwq）