拉毛巾局部減肥操3組動作豐胸減肚子瘦手臂

挺胸×提腹

挺出深V線

“挺胸提腹”動作時將毛巾高舉、后拉壓臂，加強上半身血液循環(huán)，同時緊實胸大肌，讓胸型堅挺，預(yù)防胸部和腹肉松垮，鍛煉出自然的深V事業(yè)線，并強化肩胛骨的力量。

建議次數(shù)：維持10秒×10次

纖瘦部位：棘上肌、胸大肌、前鋸肌

消耗熱量：41.67大卡

1、站立預(yù)備

站立雙腳打開，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，保持拉直。

2、舉巾提腹

左腳往前伸，腳掌貼地;右腳在后，腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直，抬頭挺胸，腹部吸氣上提。

注意：手肘一定要伸直，才能延伸手臂線條。

3、往后擴胸

高舉的雙手向下、向后延伸以擴胸動作;肩胛骨往后內(nèi)夾，腹部內(nèi)縮，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴緩緩?fù)職?，維持10秒。完畢，換腳動作。

注意：

1、毛巾兩端拉直，肩胛骨用力往后夾。

2、吐氣時記得收腹，健美胸型同時瘦肚子。

Point!看鏡子修正動作

如果一個人做操運動，可以用鏡子檢查動作的正確性。

直腰×擴胸

消胸部副乳

多做擴胸運動能防止胸部下垂、副乳增生;不會因為胸型不尖挺、副乳外露而感到泄氣。同時借毛巾拉直手、腰、背，腹肉、后臂肉都一起鍛煉，不再彎腰駝背。

建議次數(shù)：維持10秒×10次

纖瘦部位：闊背肌、斜方肌

消耗熱量：40.5大卡

1、背后預(yù)備

雙腳站立與肩同寬，上半身挺直;雙手在背后握住毛巾兩端，保持拉直水平。

2、雙手后抬

腹部吸氣，雙手同時往后往上伸抬毛巾，重復(fù)數(shù)次伸展。

注意：背部要盡量挺直，夾緊肩胛骨，腰要打直。

3、抬手挺胸直腰

雙手抓住毛巾兩端，往上水平抬伸到最高，毛巾盡量與地面平行，肩胛骨往后內(nèi)夾，腹部內(nèi)縮、嘴巴緩緩?fù)職?，并維持10秒。過程中，腰要保持挺直。

注意：身體要稍微前傾，有助肩背適當出力。

NG!頭不可往后仰

雙手于背后伸抬毛巾時，很多人以為更用力做健美效果會更好，會將身體或頭往后仰，這是錯誤的!這樣的作用力反而分散掉擴胸功效。

（責(zé)任編輯：zxwq）