胸部小的MM都覺(jué)得豐胸是件難事,在這女人私房話小編告訴大家其實(shí)豐胸并不難,只要你堅(jiān)持就能讓你達(dá)到滿意的效果,下面小就為大家介紹超有意思的豐胸小運(yùn)動(dòng),取材簡(jiǎn)單,在辦公室里也可輕松享“瘦”。
1、上班應(yīng)該不缺書(shū)吧,我們就拿書(shū)來(lái)做道具,在兩腋下分別加一本書(shū),用兩本書(shū)夾住胸部,雙臂彎曲,并向前抬到平舉狀態(tài),堅(jiān)持書(shū)本不能掉在地上并且保持手臂的彎曲。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作大概10分鐘。一日練習(xí)三次就可以,不過(guò)要選擇好書(shū)本的厚度,要不會(huì)感覺(jué)到難受。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要挺胸,挺腰,這樣才有助于胸部的鍛煉。
2、雙腿分開(kāi)站立,與肩膀同寬,提臀收腹,保持左腿拉直,雙手自然放松、下垂,放在大腿根部,抬頭挺胸,將力量集中在乳房上,然后向前挺胸,將雙臂往身后側(cè)收,使上半身向后仰,并且保持脖子向后伸展,背部保持挺直。
3、將用完的飲料瓶子裝滿水,兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶,同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十五次。
4、將雙手合十,就像是做拜佛的動(dòng)作,同時(shí)將兩手臂向上提拉,然后向左側(cè)移動(dòng)到最大限度,再向右挪動(dòng)到最大限度,反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作五次即可。
5、將兩只手的拇指和食指分開(kāi),分別放在胸部下邊和外側(cè),向上提拉,感覺(jué)到像是在調(diào)整內(nèi)衣的動(dòng)作即可。
6、最后我們來(lái)做呼吸的豐胸運(yùn)動(dòng),做在地板上,將腿盤坐,腳底并攏,上半身保持向上伸展,將兩臂向上伸直,用鼻子吸氣,盡力擴(kuò)展胸部,上半身同時(shí)向前傾,腹部下壓。上半身前傾到身體的最大限度,憋氣到忍不住,邊吐氣邊抬上身,兩手臂不要用力。然后站起身,深呼吸5次。調(diào)整好后,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。在呼吸時(shí)舒展上腹部,收緊小腹,呼吸節(jié)奏盡量不要太快或太慢。
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