女性跑步減肥的注意事項(xiàng)

　　女生跑步減肥注意事項(xiàng)有哪些?跑步前要熱身。特別是寒冷天氣，肌肉較涼易拉傷，熱身特別重要。跑步時(shí)特別容易受傷的部位就是膝關(guān)節(jié)和腳踝了。跑步前要進(jìn)行5-10分鐘熱身，拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)，抻抻腿部及肩關(guān)節(jié)肌肉，活動(dòng)手腕腳腕等。

　　跑步減肥注意事項(xiàng)

　　女性跑步減肥一定要卸妝。跑步時(shí)新陳代謝快，毛孔張開。妝容會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，甚至?xí)l(fā)過敏或皮膚炎癥。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)Bra，因?yàn)樯舷骂嶔?huì)牽拉胸部組織纖維，很容易出現(xiàn)胸部下垂。

　　女生在生理期不要跑步。生理期最好暫停“瘦身”計(jì)劃。生理期跑步會(huì)加重盆腔的負(fù)擔(dān)，加劇痛經(jīng)，還可能會(huì)牽拉子宮，導(dǎo)致經(jīng)血過多。最嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不過這和自己的體質(zhì)有關(guān)。為了避免危險(xiǎn)，經(jīng)期最好不要跑步，盡量進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)。

　　空腹或飽腹都不適合跑步。特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現(xiàn)這些問題，要及時(shí)補(bǔ)充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進(jìn)入腸胃，需要時(shí)間來消化，血液集中胃腸，跑步會(huì)引發(fā)消化不良及胃部下垂等問題，

　　總結(jié)：跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強(qiáng)求速度意義并不大，真正有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是“兩步一吸，兩步一呼”。全身放松。剛開始跑時(shí)要放慢速度，讓心血管系統(tǒng)及關(guān)節(jié)肌肉可以適應(yīng)。