如何在夏季快速瘦腰瘦腹

　　大夏天的，必須露臍短裝的，但是肚子大腰圍粗怎么辦?怎樣減肚子瘦腰最有效呢?下面跟著小編一起去找尋最快最有效的減肚瘦腰方法吧!

　　肚子越來(lái)越大的原因有哪些呢?

　　1、脂肪堆積過(guò)多

　　這是大家都熟知的道理，但是這里所針對(duì)的是腰部，由于腰部是較其他部位來(lái)說(shuō)更易發(fā)生脂肪堆積情況的部位，"啤酒肚"現(xiàn)象隨處可見(jiàn)就能說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題，針對(duì)這個(gè)造成肥腰的原因，我們應(yīng)該減少熱量、脂肪、糖分、淀粉類食品的攝入量，加大對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食品的攝入量，由于蛋白質(zhì)對(duì)纖腰能起到一定工效，而以上提到的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要指的是大豆類蛋白，含大豆蛋白豐富的食品包括豆腐、豆?jié){等豆制品，我們應(yīng)該多食用這些食品。

　　2、宿便困擾

　　宿便會(huì)對(duì)人體的下腹部造成負(fù)擔(dān)從而造成水桶腰的發(fā)生，這是格外輕易理解的，而造成宿便的原因和飲食有很大的關(guān)系，如果我們的日常飲食中長(zhǎng)期缺乏纖維、水分都會(huì)造成宿便，所以我們針對(duì)由于宿便所引起的水桶腰應(yīng)該首先從飲食入手，天天多進(jìn)食青菜、飲水量必需超過(guò)2500CC，就可以對(duì)付宿便了.另外，公道的有氧運(yùn)動(dòng)同樣能起到相同的效果哦。

　　那要怎樣減肚瘦腰呢?

　　1、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

　　2、粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　3、靠墻站法

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　4、按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　5、跳肚皮舞

　　所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法，一小時(shí)可以燒掉400卡路里，跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法，把贅肉跳走，肚皮舞就是個(gè)很好的方法。

　　想要保持腹部平坦，這些簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腰減肚子方法就最適合了，容易操作，見(jiàn)效快。

　　6、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)，盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。