長胖一般是在五九

  “五九六九沿河看柳”，美女們也得留意，長胖的時節(jié)到了。南京醫(yī)科大學(xué)營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系莫寶慶博士介紹，長胖一般是在五九、六九以后，天氣開始轉(zhuǎn)暖，不需要更多的熱量來應(yīng)對外界的嚴(yán)寒，過多的能量就會變成脂肪貯存起來。所以此時應(yīng)改變飲食策略，適當(dāng)控制高能食物的攝取，并且增加活動量，以防過多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。

  西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波更是帶來了胖子們的好消息：澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內(nèi)儲存的脂肪得到更大程度的釋放，并通過肌肉運動消耗這些脂肪。

  快跑最好是在平坦筆直的路上進(jìn)行，確保路況良好?，F(xiàn)在天氣寒冷，肌肉會比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來!比如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運動，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解疲勞。不過快跑并非是人人都適合，比如膝關(guān)節(jié)不好的、年紀(jì)大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群最好還是做一些中低強(qiáng)度的有氧運動更為安全。

  裝備篇

  臺灣馬拉松紀(jì)錄保持人許績勝：跑友想要跑得舒適、跑得健康，選擇一雙適合自己的跑鞋，是再重要不過的了。然而如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢?

  看看外形是否順眼，有無易損壞處，雖然跑鞋的外形未必會影響它的功能，但是如果外形不討喜，即使它是一雙高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。

  折如果可以輕松地折彎后馬上恢復(fù)原狀，代表跑鞋中底具有高度彈性，如未迅速反彈，就有可能是跑鞋材質(zhì)有問題或彈性退化。跑友還可以從折彎后回彈的速度來判斷，一般而言回彈速度適中的材質(zhì)控制性強(qiáng)，立即回彈的材質(zhì)在穿著跑步時可以感受到明顯的回彈性。

  扭左右扭轉(zhuǎn)時，如果可以輕松扭轉(zhuǎn)，代表中底較軟，不過避震性較低。反之需用力才能扭轉(zhuǎn)，代表中底較硬，有較穩(wěn)定的落地感及明顯的避震效果，但穿起來會偏重較不靈活。

  試經(jīng)由試穿實際感受作為最后抉擇的依據(jù)，建議試鞋時一定要攜帶或穿著平時跑步搭配的襪子，才能試出真正的大小及穿上的感覺。

  此外，應(yīng)依不同的跑步模式，挑選不同需求的跑鞋，讓不同的跑鞋各司其職，避免同一雙跑鞋因過度使用加速磨損。

  技巧篇

  中國國家健身健美隊教練魏斌：跑著跑著就摔倒了、跑完步渾身疼……據(jù)美國“奔跑世界”網(wǎng)站近日報道，跑步時，一些小細(xì)節(jié)會導(dǎo)致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨對著鏡子練練跑步姿勢，及時糾正自己錯誤的姿勢，能讓跑步效果事半功倍哦!

  有些人跑步時習(xí)慣用腳后跟落地，另一部分人則習(xí)慣用前腳掌落地，這兩種跑法沒有孰優(yōu)孰劣之分，但在對腳部的沖擊力有所不同。用腳后跟落地，比前腳掌落地受到的沖力更大。目前更加流行的是前腳掌落地的跑法。跑的時候步幅太大或者擺臂幅度太大，也會造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后擺的幅度比另一只大，可能導(dǎo)致脊骨不適。所以對著鏡子跑的時候，要找出適合自己的步伐。

  很多人跑步時左右不對稱，身體左側(cè)或者右側(cè)落地時特別用力，如果跑步時左腳或者右腳落地特別猛，可能導(dǎo)致不必要的身體疼痛。還有些人跑步時膝蓋向內(nèi)屈，這是臀部肌肉疲軟造成的。正確的姿勢應(yīng)該是，跑步時膝蓋與臀部成一條直線，如果臀肌不足以支撐身體重量，那些體重就會作用在膝蓋上，導(dǎo)致它們向內(nèi)屈。要解決這個問題，建議鍛煉臀中肌和臀大肌。

（責(zé)任編輯：zxwq）