導(dǎo)
讀
現(xiàn)在的小胖墩越來越多,雖然看起來很可愛,但是看一看他們身上那些贅肉和走路時(shí)的樣子就知道他們有多難受了。因此,兒童減肥應(yīng)該被提上家長(zhǎng)的日程了。下面為大家介紹兒童減肥的最好方法,各位家
現(xiàn)在的小胖墩越來越多,雖然看起來很可愛,但是看一看他們身上那些贅肉和走路時(shí)的樣子就知道他們有多難受了。因此,兒童減肥應(yīng)該被提上家長(zhǎng)的日程了。下面為大家介紹兒童減肥的最好方法,各位家長(zhǎng)要多多學(xué)習(xí)一下了。
兒童減肥的最好方法既不是吃減肥藥,也不是控制飲食,而是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥是通過體育活動(dòng)的方式,消耗體內(nèi)多余的能量,促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高和改善脂肪的氧化。運(yùn)動(dòng)首先要選擇安全、有趣味性、價(jià)格便宜、便于長(zhǎng)期堅(jiān)持的活動(dòng),還應(yīng)注意柔韌性運(yùn)動(dòng)。一般來說,家長(zhǎng)應(yīng)讓孩子嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則,像食物療法一樣分階段進(jìn)行,不要試圖使孩子幾天之內(nèi)就想減掉幾斤肉,也不能要求孩子從不愛活動(dòng)或很少活動(dòng)的狀態(tài),立即轉(zhuǎn)變?yōu)榇髲?qiáng)度的體耗狀態(tài),這是絕對(duì)禁止的。因?yàn)椴缓侠淼倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要么太輕,起不到作用;;要么過大,使心血管系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào),進(jìn)而引起災(zāi)害性的并發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法相互配合可發(fā)揮明顯效果,單獨(dú)使用運(yùn)動(dòng)療法減輕體重是非常困難的,特別是對(duì)兒童來講就更為困難。首先,需要家長(zhǎng)幫助他們建立正常的飲食和生活習(xí)慣,既保證孩子生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求,又控制體形。兒童由于生長(zhǎng)發(fā)育的速度較快,身體對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩,但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入,因?yàn)楹⒆有枰a(bǔ)充蛋白質(zhì)來供應(yīng)能量,保證整體代謝能力的平衡,對(duì)于蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,則要盡量控制少吃。其次,是要保證孩子充足的睡眠。孩子在運(yùn)動(dòng)完以后洗個(gè)熱水澡,最好在晚上10點(diǎn)以前睡覺,這對(duì)于提高孩子的生長(zhǎng)激素水平和各器官的修復(fù)都有好處。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的飲食方式和鍛煉習(xí)慣,才能讓孩子在長(zhǎng)高的同時(shí),體重逐漸下降并接近標(biāo)準(zhǔn)體重,保持正常的發(fā)育水平。孩子減肥的毅力和自制力往往較差,因而家長(zhǎng)的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,家長(zhǎng)最好每天能監(jiān)督孩子做1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可以選擇在晚上8時(shí)到9時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)完成后,正好洗澡睡覺,也保證了孩子的睡眠。需要注意的是,體育運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到1個(gè)小時(shí),如果不能堅(jiān)持跑步,最少也要進(jìn)行快走。運(yùn)動(dòng)頻率為每周3~5次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1~2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)期限以3個(gè)月為一個(gè)階段,一年為一個(gè)周期。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(dòng)(即熱身運(yùn)動(dòng)),在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)(即冷身運(yùn)動(dòng))。 (責(zé)任編輯:zxwq)