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最有效的減肚子運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-26 17:39:52 來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥

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一些女性朋友會(huì)有小肚腩，看起來(lái)很不好看，就想要減掉去它，那該怎么辦呢?是從飲食方面來(lái)調(diào)理還是從運(yùn)動(dòng)方面來(lái)減肥呢?如果要消除小肚腩，首選的方法是運(yùn)動(dòng)減肥，然后才是從飲食方面來(lái)減肥。那么，最有效的減肚子運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

方法一

1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

方法二

1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

方法三

1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。

方法四：按摩

按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)。按摩腹部以以肚臍為中心做類(lèi)似畫(huà)問(wèn)號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時(shí)候不可太用力，以免皮膚紅腫。

方法五：飯后散步

以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好。

方法六：呼啦圈

呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!

上面介紹的方法都是最有效的減肚子運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)消除小肚子，最主要的就是堅(jiān)持，有很多人都是半途而廢的，沒(méi)有堅(jiān)持到最后，堅(jiān)持下去了小肚子自然就會(huì)消掉的。另外還要輔以飲食療法來(lái)消除小肚子。

（責(zé)任編輯：zxwq）